برنامج لياقة بدنية للمبتدئين جربوه اليوم

This slideshow requires JavaScript.

من المهم الإطلاع على برنامج لياقة بدنية للمبتدئين وبخاصة إن كان الشخص ينوي على المحافظة على جسم رشيق وصحي، الى جانب التخلص من الأوجاع التي تصيب الجسم لأسباب مختلفة. من هنا سنقدم لكم في ما يلي برنامج لياقة بدنية للمبتدئين يمكنكم أن تجربوه بأنفسكم.

حركة التمدد والاستلقاء

لتنفيذ هذه الحركة يجب النوم على أرضية لينة وليست صلبة، وننصحكم بإحضار فرشة مخصصة للرياضة لأنّها مثالية لهذه التمارين، وللقيام بالحركة يتم الارتكاز على الأكواع وأطراف القدمين، ويرفع البطن عن مستوى الأرض وينزل ثانيةً، مع الاستمرار في الصعود والهبوط عدّة مرات.

وقفة الرجل الخارق

تساعد هذه الحركة على تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري ودعمها، كذلك تساعد على جعل الشخص يعتاد على الوقوف بشكل سليم من دون انحناء، ويخفّف أيضاً من آلام الرقبة، وينصح بتكراره خمس مرات يومياً على الأقل. وقفة الرجل الخارق تجعل الجسم مشدوداً بشكل ملحوظ مع شد المناطق المختلفة منه ما بين عضلات الظهر والساقين واليدين.

تمرين الساق

يطبّق هذا التمرين بالاستلقاء على الجانب الأيمن أو الأيسر من الجسم، مع رفع إحدى القدمين بشكل مستقيم ومن ثمّ إنزالها، وهذا يساعد على تقوية الوركين تحديداً، كما أنّه يقضي على دهون البطن، ويكرر من عشر إلى خمس عشرة مرة. كلما زاد تكرار التمرين كلما زادت المنافع التي يمد الجسم بها.

تمرين القرفصاء

 يساهم هذا التمرين بتقوية عضلات الجسم السفلية بشكل محدد كالوركين والفخذين، وهو يقوي عظام وعضلات الجسم بما في ذلك الأوتار والأربطة، ويكرّر من عشر إلى خمس عشرة مرة. لا تغفلوا عن ممارسة تمرين القرفصاء صباحاً ومساءً لجسم رياضي مشدود بخاصة في منطقة الرجلين.

تمرين الضغط

تمرين الضغط الاعتيادي وهو عبارة عن النوم على البطن مع الارتكاز على الذراعين؛ يرفع الجسم وينزل عدّة مرّات، بحيث يساعد على دعم عضلات اليد والأكتاف والصدر.

أخيراً، يساهم تطبيق لياقة بدنية للمبتدئين على تهيئة الجسم للمحافظة على شكل سليم وصحي من خلال التخلص من دهون المناطق المختلفة كالبطن والذراعين والساقين والفخذين.

2024-06-22

انتهت قمة الجولة الثانية من دور المجموعات ببطولة كأس أمم أوروبا يورو 2024، بالتعادل السلبي بين منتخب هولندا وفرنسا. ويتصدر منتخب هولندا، جدول ترتيب المجموعة الرابعة، برصيد 4 نقاط، وبفارق […]

2024-06-21

مُني المنتخب البولندي بالهزيمة الثانية على التوالي، في إطار مواجهات الجولة الثانية من منافسات المجموعة الرابعة بدور المجموعات في النسخة الـ17 لبطولة يورو 2024، على يد نظيره النمساوي (1-3). وبات […]

حصد المنتخب الأوكراني أول ثلاث نقاط في بطولة يورو 2024، بعد فوزه على منتخب سلوفاكيا بنتيجة 2-1، فى المباراة التى أقيمت على ملعب اسبرت أرينا في دوسلدورف، في إطار مباريات […]

تشغل الملابس الحقيقية والمزيفة والإطلالات الغريبة فعاليات أسبوع ميلانو للأزياء الرجالية Milan Fashion Week ، إذ شهد المسرح اكتساح كبير يشير إلى ثقافة الخداع المتمثلة في التزييف والذكاء الاصطناعي والوجوه […]

مع ساعات الفجر الأولى، انطلقت منافسات كأس الأمم الأميركية كوبا أميركا التي يترقبها عشاق كرة القدم حول العالم على ملعب مرسيدس بنز في أتلانتا، حيث أحيا الفنان اللاتيني المرشح 9 […]

في إطار فعاليات أسبوع الموضة الرجالية في باريس، تميّزت مشاركة برنامج 100 براند سعودي، المبادرة التي تحتفي بتنوع وإبداع الأزياء السعودية، من خلال عرض أزياء حصري، أقيم في قصر طوكيو، […]

ضمن منتخب إسبانيا التأهل للدور ثمن النهائي بعد فوزه على إيطاليا حاملة اللقب 1 – صفر، على ملعب “فيلتينس آرينا” في خضم منافسات الجولة الثانية من دور مجموعات يورو 2024. […]

2024-06-20

مباراة مثيرة جمعت منتخب إنجلترا والدنمارك في المرحلة الثانية من مباريات المجموعة الثالثة ضمن بطولة يورو 2024. وشهدت المباراة أخطاء دفاعية أدت إلى التعادل الإيجابي 1-1. ورفعت إنجلترا رصيدها إلى […]

شغلت إصابة قائد منتخب فرسا كيليان مبابي، عشاق وجماهير كرة القدم الفرنسية، لا سيما بعد تداول معلومات عن صعوبة مشاركته في المباراة المرتقبة بين منتخب فرنسا ومنتخب هولندا في الجولة […]

في إطار الجولة الثانية من منافسات المجموعة الثالثة في بطولة يورو 2024، انتهت مباراة سلوفينيا وصربيا بالتعادل الإيجابي 1-1. وتقاسم الفريقان نقاط المباراة، نقطة لكل منهما، لتحصد صربيا أولى نقاطها […]

تتواصل منافسات بطولة يورو 2024، التي تستضيفها ألمانيا، ومع كل مباراة تخرج جماهير كرة القدم للاحتفال بفوز منتخبها، إلا أن بطولة أمم أوروبا ستشهد احتفالات من نوع آخر، مع احتفال […]

في أول مشاركة له في مشروع ابتكار عطر لدار لويس فويتون، طلب فاريل ويليامز من جاك كافالييه بيليترود، أن يُجسّد الضوء الذي هو جوهر العطر الرجالي المتقن الصنع، من أجل […]

جمع أسبوع الموضة الرجالية في ميلانو، كبار المصممين العالميين الى جانب المصممين الشباب الواعدين، في مدينة ميلانو الإيطالية التي تعتبر عاصمة الموضة التاريخية، حاملين معهم مجموعة متنوعة من الأساليب التي […]

كان أسبوع الموضة في ميلانو بمثابة زوبعة من الإبداع والابتكار، سواء من دور التصميم الكبيرة أم من المواهب الصاعدة. ومن خلال العروض التي شهدناها على مدى أسبوع، لفتتنا ستة اتجاهات […]

شهدت فعاليات أسبوع ميلانو للأزياء الرجالية Milan Fashion Week لموسم خريف وشتاء 2024-2025 العديد من العروض المباشرة والافتراضية، إلى جانب الكثير من المناسبات التي تتعلق بعالم الموضة. وتميزت عروض أسبوع […]