هل تريدون تحسين مزاجكم والشعور بالسعادة؟ إتّبعوا النصائح التالية

أثبتت‭ ‬البحوث‭ ‬والدراسات‭ ‬أن‭ ‬الرياضة‭ ‬تحفّز‭ ‬الجسم‭ ‬لإفراز‭ ‬هرمون‭ ‬الإندروفين‭ ‬أو‭ ‬ما‭ ‬يعرف‭ ‬بهرمون‭ ‬السعادة‭ ‬والذي‭ ‬يساعد‭ ‬الجسم‭ ‬على‭ ‬الشعور‭ ‬بالنشاط‭ ‬والصحة‭. ‬وفي‭ ‬الآونة‭ ‬الأخيرة‭ ‬ينصح‭ ‬غالبية‭ ‬الأطباء‭ ‬بممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬بشكل‭ ‬منتظم‭ ‬للتخلّص‭ ‬من‭ ‬الارهاق‭ ‬الجسدي‭ ‬والتوتر‭ ‬أو‭ ‬الإكتئاب‭.‬

‭ ‬وفي‭ ‬هذا‭ ‬المجال‭ ‬يسلّط‭ ‬مدير‭ ‬اللياقة‭ ‬والصحة‭ ‬الإقليمي‭ ‬لدى‭ ‬فيتنس‭ ‬فيرست‭ ‬روبيرت‭ ‬ريتشارد‭ ‬الضوء‭ ‬على‭ ‬فوائد‭ ‬الرياضة‭ ‬ودورها‭ ‬الفاعل‭ ‬في‭ ‬راحة‭ ‬ونشاط‭ ‬الجسم،‭ ‬ويقدّم‭ ‬نصائح‭ ‬ذهبية‭ ‬هامة‭  ‬للتخلّص‭ ‬من‭ ‬الإرهاق‭ ‬وتحسين‭ ‬المزاج‭.‬

يقول‭ ‬روبيرت‭ ‬ريتشارد‭: ‬‮«‬الاستمرار‭ ‬في‭ ‬ممارسة‭ ‬النشاطات‭ ‬البدنية‭ ‬يكون‭ ‬له‭ ‬دور‭ ‬فعّال‭ ‬ومؤثّر‭ ‬في‭ ‬التخلّص‭ ‬من‭ ‬الإكتئاب،‮ ‬فعند‭ ‬القيام‭ ‬بالتمارين‭ ‬الرياضية‭ ‬الشاقة‭ ‬أو‭ ‬المتوسطة‭ ‬يقوم‭ ‬الجسم‭ ‬بإفراز‭ ‬هرمون‭ ‬الإندروفين‭ ‬ومواد‭ ‬كيميائية‭ ‬أخرى،‭ ‬و‭ ‬التي‭ ‬تؤثّر‭ ‬بشكل‭ ‬إيجابي‭ ‬في‭ ‬تحسين‭ ‬المزاج‭ ‬والذاكرة‭ ‬وزيادة‭ ‬النشاط،‭ ‬لجسم‭ ‬أكثر‭ ‬صحة‮»‬‭.‬

ويضيف‭: ‬‮«‬التمارين‭ ‬الرياضية‭ ‬مثل‮ ‬HIIT،‮ ‬وهو‭ ‬عبارة‭ ‬عن‭ ‬تمرين‭ ‬مخصّص‭ ‬لزيادة‭ ‬القدرة‭ ‬على‭ ‬التحمّل‭ ‬مع‭ ‬التركيز‭ ‬على‮ ‬التدريبات‭ ‬المتواترة‭ ‬العالية‭ ‬الكثافة‭. ‬كما‭ ‬تعتبر‮ ‬تمارين‭ ‬اللياقة‭ ‬البدنية‭ ‬والأيروبيك‭ ‬من‭ ‬المحفّزات‭ ‬الرئيسة‭ ‬لإفراز‭ ‬هرمون‭ ‬الإندروفين؛‭ ‬حيث‭ ‬تعمل‭ ‬تمارين‭ ‬الأيروبيك‭ ‬المتواصلة‭ ‬مثل‭ ‬الركض‭ ‬وركوب‭ ‬الدراجة‭ ‬الهوائية‭ ‬على‭ ‬زيادة‭ ‬معدل‭ ‬نبضات‭ ‬القلب‭. ‬بينما‭ ‬تساعد‭ ‬تمارين‭ ‬الـHIIT‮ ‬المتواترة‭ ‬العالية‭ ‬الشدّة‭ ‬في‭ ‬الحصول‭ ‬على‭ ‬نفس‭ ‬تمارين‭ ‬الكارديو‭ ‬العادية‭ ‬وحتى‭ ‬تعطي‭ ‬نتائج‭ ‬أفضل،‭ ‬ولكن‭ ‬في‭ ‬نصف‭ ‬زمن‭ ‬ممارسة‭ ‬التمارين‭ ‬أو‭ ‬أقل‭. ‬كما‭ ‬أنها‭ ‬تلعب‭ ‬دوراً‭ ‬هاماً‭ ‬في‭ ‬خسارة‭ ‬الدهون‭ ‬وزيادة‭ ‬مستوى‭ ‬اللياقة‭ ‬البدنية‭ ‬للفرد‮»‬‭.‬

الركض‭ ‬السريع

‭ ‬تمرين‭ ‬مثالي‭ ‬لزيادة‭ ‬معدل‭ ‬نبضات‭ ‬القلب‭ ‬وتحفيز‭ ‬إفراز‭ ‬هرمون‭ ‬السعادة

قد‭ ‬يكون‭ ‬الركض‭ ‬لمسافات‭ ‬طويلة‭ ‬بسرعة‭ ‬ثابتة‭ ‬مملاً‭ ‬في‭ ‬كثير‭ ‬من‭ ‬الأوقات‭. ‬بينما‭ ‬يعتبر‮ ‬الجري‭ ‬السريع‭ ‬هو‭ ‬الطريقة‭ ‬المثلى‭ ‬لتحفير‭ ‬إفراز‭ ‬هرمون‭ ‬الإندروفين؛‭ ‬والذي‭ ‬من‭ ‬شأنه‭ ‬تخفيف‭ ‬الأوجاع‭ ‬وتقلّص‭ ‬العضلات‭.‬

نصيحة‭:‬‮ ‬تذكّروا‭ ‬دائماً‭ ‬أن‭ ‬الجري‭ ‬السريع‭ ‬وتحسين‭ ‬وتيرة‭ ‬العدو‭ ‬هو‭ ‬الجري‭ ‬لمسافة‭ ‬معيّنة‭ ‬في‭ ‬أقصر‭ ‬وقت‭ ‬دون‭ ‬أن‭ ‬تنهار‭ ‬قواكم‭. ‬وهي‭ ‬مهارة‭ ‬يتم‭ ‬إتقانها‭ ‬بممارستها‭ ‬مع‭ ‬الوقت‭ ‬وبشكل‭ ‬منتظم‭.‬

خطوات‭ ‬التمرين‭: ‬أولاً‭ ‬إركضوا‭ ‬بسرعة‭ ‬لمدة‭ ‬30‭ ‬ثانية‭ ‬مستمرة‭ ‬ثم‭ ‬إمشوا‭ ‬لمدة‭ ‬60‭ ‬ثانية،‮ ‬يعاد‭ ‬هذا‭ ‬التمرين‭ ‬5‭ ‬مرات‭ ‬ويمكن‭ ‬زيادة‭ ‬‮ ‬تكرار‭ ‬ممارسة‭ ‬هذا‭ ‬التمرين‭ ‬تدريجياً‭.‬‬

السباحة‭ ‬

تحافاظ‭ ‬على‭ ‬اللياقة‭ ‬الجسدية‭ ‬وتعزّز‭ ‬صحة‭ ‬القلب‭ ‬وتحفّز‭ ‬إفراز‭ ‬هرمون‭ ‬الإندروفين

إن‭ ‬الحركة‭ ‬الجسدية‭ ‬المطلوبة‭ ‬في‭ ‬السباحة‭ ‬ممتعة‭ ‬وكافية‭ ‬للشعور‭ ‬بالراحة‭. ‬وتشير‭ ‬البحوث‭ ‬والدراسات‭ ‬إلى‭ ‬أنه‭ ‬عند‭ ‬السباحة‭ ‬يرتفع‭ ‬معدل‭ ‬ضربات‭ ‬القلب؛‭ ‬ما‭ ‬يؤثّر‭ ‬بشكل‭ ‬إيجابي‭ ‬على‭ ‬الجسم‭ ‬والدماغ‭ ‬في‭ ‬آن‭ ‬واحد،‭ ‬وتزداد‭ ‬القدرة‭ ‬على‭ ‬الإسترخاء‭ ‬والصفاء‭ ‬الذهني،

كما‭ ‬تساعد‭ ‬السباحة‭ ‬على‭ ‬تنشيط‭ ‬الدماغ‭ ‬والتخلّص‭ ‬من‭ ‬الشعور‭ ‬بالتوتر‭ ‬وتحسين‭ ‬المزاج‭.‬

الدراجات‭ ‬الهوائية

تقوّي‭ ‬الجسم‭ ‬وتحسّن‭ ‬المزاج

يساعد‭ ‬ركوب‭ ‬الدراجة‭ ‬الهوائية‭ ‬على‭ ‬تقوية‭ ‬الجسم‭ ‬والساقين‮ ‬وتحسين‭ ‬المزاج‭ ‬عند‭ ‬تخصيص‭ ‬وقت‭ ‬معين‭ ‬لممارستها‭ ‬يومياً‭.‬

نصيحة‭:‬‮ ‬تحدّوا‭ ‬أنفسكم‭. ‬فهناك‭ ‬أساليب‭ ‬مختلفة‭ ‬لركوب‭ ‬الدراجة،‭ ‬بدءاً‭ ‬من‭ ‬ركوب‭ ‬الدراجة‭ ‬على‭ ‬الطرقات‭ ‬البسيطة‭ ‬وصولاً‭ ‬إلى‭ ‬إستخدامها‭ ‬على‭ ‬الجبال‭.‬‮ ‬

التمارين‭ ‬الاهليليجية

تساعد‭ ‬على‭ ‬التوازن‭ ‬وبناء‭ ‬العضلات

تعتبر‭ ‬التمارين‭ ‬الاهليليجية‭ ‬من‭ ‬أكثر‭ ‬التمارين‭ ‬الرياضية‭ ‬التي‭ ‬تساعد‭ ‬على‭ ‬التوازن‮ ‬وبناء‭ ‬عضلات‭ ‬الجسم‭. ‬ويمكن‭ ‬ممارسة‭ ‬التمارين‭ ‬الرياضية‭ ‬التي‭ ‬تعمل‭ ‬على‭ ‬زيادة‭ ‬ضربات‭ ‬القلب‭ ‬مع‭ ‬التمارين‭ ‬الاهليلجية‭ ‬لزيادة‭ ‬معدل‭ ‬اللياقة‭ ‬البدنية‭ ‬والقوة‭ ‬الجسدية‭ ‬وزيادة‭ ‬صفاء‭ ‬الذهن‭. ‬كما‭ ‬أن‭ ‬ممارسة‭ ‬تمارين‭ ‬الـHIIT‮ ‬مع‭ ‬التمارين‭ ‬الاهليليجية‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬إفراز‭ ‬جرعة‭ ‬كبيرة‭ ‬من‭ ‬هرمون‭ ‬السعادة‭ ‬–‭ ‬هرمون‭ ‬الإندروفين‭.‬

تمارين‭ ‬الـ‮ ‬HIIT

تقلّل‭ ‬من‭ ‬الشعور‭ ‬بالتعب‭ ‬والألم

تساعد‭ ‬تمارين‭ ‬الـHIIT‮ ‬على‭ ‬زيادة‭ ‬إفراز‭ ‬هرمون‭ ‬الإندروفين‭ ‬والتقليل‭ ‬بشكل‭ ‬كبير‭ ‬من‭ ‬الشعور‭ ‬بالتعب‭ ‬و‭ ‬الألم‭.‬

نصيحة‭:‬‮ ‬الطريقة‭ ‬المثلى‭ ‬لبدء‭ ‬ممارسة‭ ‬أي‭ ‬نشاط‭ ‬رياضي‭ ‬هو‭ ‬الإحماء‭ ‬أو‭ ‬ممارسة‭ ‬تمارين‭ ‬القفز‭ ‬أو‭ ‬تمارين

‮ ‬Mountain climbers‮  ‬‮ ‬أو‮ ‬Jumping Jack.‭ ‬قوموا‭ ‬بممارسة‭ ‬أحد‭ ‬هذه‭ ‬التمارين‭ ‬لمدة‭ ‬دقيقة‭ ‬وقوموا‭ ‬بعدها‭ ‬بالمشي‭ ‬لمدة‭ ‬دقيقتين‭ ‬أو‭ ‬برفع‭ ‬الأوزان‭ ‬أو‭ ‬الأثقال‭. ‬يجب‭ ‬الإحماء‭ ‬قبل‭ ‬القيام‭ ‬بتمارين‭ ‬الـ‮ ‬HIIT‭.‬

ملاحظة‭: ‬تكون‭ ‬الفائدة‭ ‬الذهنية‭ ‬للرياضة‭ ‬فعّالة‭ ‬أكثر‭ ‬عند‭ ‬ممارستها‭ ‬مع‭ ‬مجموعة‭ ‬من‭ ‬الأصدقاء‭.‬

‮ ‬

2024-07-16

تجسّد سيارة فيراري 12Cilindri مهمة سيارة فيراري ذات المقعدين بمحرك V12 مثبت في الأمام، مع خليط مميز من الأناقة والتنوع والأداء. وتمثل هذه السيارة أحدث تطور في هذه السلالة العريقة، […]

أعلنت دار ديور، عن تعيين لويس هاملتون، بطل العالم سبع مرّات في سباقات الفورمولا 1، والرائد في العديد من المجالات، وأيقونة الموضة، سفيرًا لأزياء ديور للرجال. تُجسّد هذه الشخصيّة المفعمة […]

احتفاء بالإرث والابتكار تجتمع علامتا ®Levi’s العريقة في عالم الموضة وماكلارين الغنية عن التعريف في عالم سباقات الفورمولا وان، لتبتكرا معًا مجموعة مميّزة من الأزياء التي تجسّد الابتكار والتراث في […]

إنّه موسم الحب والفرح والاحتفال، هكذا يعلنه مزيّن الشعر اللبناني وليد زين الدين، من خلال تسريحات شعر بألوان فاتحة تنبض بالحياة، أبرزها البلاتيني الأشقر والتموّجات الخفيفة، كاتجاهين لافتين لصيف 2024 […]

تحدّث النجم السوري ناصيف زيتون، الذي يُعد محطّ أنظار العالم العربي بعد أن أعلن زواجه من الممثلة اللبنانيّة دانييلا رحمة، مع بيلبورد عربيّة، ليروي للمرّة الأولى تفاصيل علاقته بزوجته الحاليّة […]

تجسّد مجموعة HUGO لموسم خريف وشتاء 2024، التي أطلقتها بالتعاون مع علامة لي بنجامين التي تبتكر ملابس مستوحاة من موضة الشوارع وتتمركز في إسطنبول، رحلة عابرة للثقافات ونقطة التقاء ما […]

إن الإهتمام بنوعية الغذاء في فصل الصيف ضروري جداً لأن الجو الحار يفقد الجسم الكثير من السوائل والأملا، ما يؤدّي بالتالي إلى فقدان كمية الدم الجارية في الأوعية الدموية، ويتضاعف […]

دخلت اللجنة الأولمبية الدولية (IOC) في شراكة مع اللجنة الأولمبية الوطنية (NOC) في المملكة العربية السعودية لاستضافة دورة الألعاب الأولمبية الإلكترونية الافتتاحية 2025 في المملكة العربية السعودية. تأتي هذه الخطوة […]

2024-07-15

على الرغم من الشكوك الكثيرة، التي طالت قدرة باريس على تنظيف نهر السين قبل موعد انطلاق الألعاب الأولمبية، وعلى الرغم من أحوال الطقس غير الملائمة، يبدو أن نهر السين سيكون […]

يحل النجم المصري محمد هنيدي ضيفاً في برنامج “بيت السعد” في ثالث حلقات البرنامج، والذي يقدّمه النجمان الشقيقان أحمد سعد وعمرو سعد، يوم الأربعاء 17 تموز/يوليو الجاري، في تمام الساعة […]

احتفل النجم المصري محمد فؤاد بخطوبة ابنته “بسملة” مساء الجمعة الموافق 12 تموز/يوليو، في حفل أُقيم في الساحل الشمالي، بحضور الأهل والأصدقاء المُقرّبين، بالإضافة إلى عدد من النجوم وأصدقاء الفنان، […]

توج المنتخب الإسباني ببطولة أمم أوروبا يورو 2024، بعد فوزه على المنتخب الإنجليزي بهدفين مقابل هدف واحد في برلين. وانفرد “لا روخا” بأكبر عدد من ألقاب البطولة (1964، 2008 و2012 […]

نجح الإسباني كارلوس ألكاراز، في التغلب على نظيره الصربي نوفاك دجوكوفيتش بثلاث مجموعات دون ردّ في نهائي فردي الرجال ببطولة ويمبلدون للتنس، ثالثة البطولات الأربع الكبرى. وحسم ألكاراز المصنف الثالث […]

أسدل الستار على منافسات بطولة أمم أوروبا لكرة القدم يورو 2024، بعد شهر من المنافسة القوية والأهداف الكثيرة. وشهدت البطولة القارية قبل المباراة النهائية تسجيل 114 هدفاً بمعدل 2.28 هدف […]

انطلقت الشعلة الأولمبية الخاصة بدورة الألعاب الأولمبية باريس 2024، في رحلتها عبر باريس، بالتزامن مع ختام موكب الاحتفالات بالعيد الوطني لفرنسا الموافق في 14 يوليو، وحمل نجم كرة القدم السابق […]