13استراتيجية تُشجّع على شرب المياه

من دون الماء لا يستطيع الإنسان الاستمرار فـي الحياة لأكثر من أيام، إذ إنه يُشكّل نسبة عالية من تكوين الجسم، تتراوح بين 75 فـي المئة لدى الأطفال الرُضّع إلى 55 فـي المئة لدى كبار السن، وهو أساسيّ للحفاظ على إستقرار الجسم وتوازنه ووظائفه، ونحصل على الماء عبر شربه مباشرةً، أو من احتواء الأطعمة والمشروبات عليه، وتختلف نسبة الماء فـي الطّعام باختلاف كميّات الخضار والفواكه فـي الحمية الغذائية المتبعة. ويقترح موقع «هافنغتون بوست«، 13 إستراتيجية سهلة تشجّع على شرب الكمية اللازمة من المياه يومياً.

١- كوبا ماء صباحاً ومساءً

يضمن شرب بعض الأكواب فـي الصباح وقبل النوم، تزويد الجسم بكمية كافـية من الماء، كما أنها خطوة أساسية للوصول إلى الكمية التي يجب شربها.

٢- كوب ماء بعد القهوة

حتى ولو كانت القهوة سائلة، إلاّ أنها لا تلعب دور الترطيب الذي يلعبه الماء. لذا يُفضّل شرب كوب من الماء بعد كلّ فنجان قهوة، لأنّ ذلك يحسّن ترطيب الجسم.

3- إضافة الكثير من الثلج

إن إضافة الكثير من الثلج إلى المشروبات هي احدى الطرق التي تبقي الجسم رطباً. أربع مكعبات من الثلج توازي نصف كوب ماء تقريباً، ولن تلاحظوا تغيّراً فـي طعم المشروب.

٤- إضافة التوابل إلى الأطعمة

تعد إضافة التوابل الحارّة إلى وجبات الطعام إحدى أفضل الحيّل لرفع كمية الماء التي نشربها، فمعظم الناس يكثرون من شرب الماء بعد تناولهم التوابل.

5- كوب ماء عند تناول الأدوية

فـي حال تناول الأدوية أو المكمّلات الغذائية، يجب وضع هدف بشرب كوب كامل من الماء بعد كلّ قرص. وفـي معظم الأحيان من المفضل انتظار بضع ساعات بين دواء وآخر لتحقيق أقصى قدر من الفاعلية. هذا التغيير الصغير يزيد كمية الماء التي تستهلكها.

6- الإستثمار فـي زجاجة ماء ذكية

قد يصعب تتبع كمية المياه التي نشربها يومياً بسبب الإنشغال بالعمل، ومن هنا تأتي أهمية زجاجات المياه الذكية التي تساعد فـي حساب الكمية التقريبية من المياه التي يجب أن تشربها يوميًا، كما أنها تتبع بيانات كلّ فرد حتّى يتمكّن من زيادة كمّية الماء التي يشربها مع مرور الوقت.

7- الشرب من «الشاليمو»

يشجّع الشرب من الشاليمو على شرب كميات كافـية من المياه، كما أنها وسيلة مسلية أكثر خصوصاً لدى الأطفال.

٨ -إستخدام التطبيقات الذكية

تساعد التطبيقات الذكية المتوافرة اليوم فـي تعزيز إستهلاك الماء لدى الفرد، فهي ترسل إشعارات بضرورة تناول المياه كما أن هذه التطبيقات تساعد فـي قياس كمية المياه فـي الجسم.

9- التخطيط المسبق

إن كنتم من مشجعي الطرق التقليدية لاحتساب كمية المياه اليومية التي عليكم شربها، فـيمكنكم وضعها فـي زجاجة كبيرة أو زجاجتين قادرتين على إستيعاب الكمية المطلوبة وتحاولون شربها خلال اليوم.

10- تنويع طرائق الشرب

إن كان شرب المياه بالطرائق التقليدية مملاً، فـيمكنكم وضع الماء فـي أكواب مخصّصة للمشروبات الغازية مثلاً أو بزجاجات ملونة وجميلة، فهذا سيجعلكم تتلذّذون أكثر بالمياه.

11- إعادة التعبئة فوراً

من المفضّل إعادة تعبئة زجاجة الماء فور انتهائها، وبهذه الطريقة لن تجدوا أي أعذار لعدم شرب الماء مرة أخرى فـي وقت لاحق.

١٢- إدراجها فـي الأهداف الصحية

إذا لم يكن شرب الماء من أجل الترطيب حافزاً كافـياً، حاولوا إرفاق هذه العادة بأهداف أخرى هامة بالنسبة إليكم، فشرب كوب من الماء قبل تناول وجبة يساعد فـي عملية الهضم، فـي حين أن شرب الماء بعد ساعة من تناول أي وجبة يساعد الجسم على امتصاص المغذيات الدقيقة.

١٣- إحتساب فترات دخول الحمام

إنّ احتساب الوقت الذي يحتاجه جسمكم قبل الدخول إلى الحمام بعد شرب الماء أو السوائل الأخرى، هو أفضل طريقة من تجنبها لعدم الدخول إلى الحمام. فبدلاً من تجنب السوائل طوال فترة الظهيرة والمساء مثلاً، يمكنكم من خلال الاحتساب معرفة المدّة التي يمكنكم الصمود فـيها من دون الدخول إلى الحمام.

2024-06-15

للمرة الثالثة يعود برنامج “100 براند سعودي” المتميز إلى أسبوع الموضة للرجال في باريس لربيع وصيف 2025، بهدف تسليط الضوء على المواهب الجديدة. وسيتم هذا العام عرض 11 علامة تجارية […]

أعلنت ديور Dior، عن تعيين نجم الدراما السورية والعربية باسل خياط، سفيراً لملابس الرجال حصرياً في الشرق الأوسط. وفي إطار مهتمه هذه سيُجسّد الممثل، تفرد أسلوب ديور، مدفوعًا برغبته في […]

انطلقت منافسات بطولة أوروبا “يورو 2024″، بحفلٍ افتتاحي قصير وتكريم أسطورة كرة القدم الألمانية فرانز بيكنباور قبل انطلاق المباراة الافتتاحية بين منتخب “المانشافت” ونظيره الاسكتلندي. لم تعتمد ألمانيا مظاهر البهرجة […]

انطلقت منافسات بطولة الأمم الأوروبية لكرة القدم “يورو 2024“، بمواجهة حامية جمعت صاحب الأرض المنتخب الالماني وضيفه الأسكتلندي، وقدم المانشافت أداءً قوياً وسحق المنتخب الأسكتلندي بخماسية على ملعب أليانز آرينا […]

محركات | 2024-06-14

ينطلق يوم السبت 15 يونيو، سباق لومان 24 ساعة، سباق التحمل الأشهر عالمياً، ويعتبر أحد أجزاء التاج الثلاثي للسيارات الرياضية. وحقق كيفن إيستر على متن بورشه رقم 6، قطب الانطلاق […]

انطلقت اليوم فعاليات  أسبوع الموضة الرجالية لربيع وصيف 2025 ينطلق من ميلانو أسبوع ميلانو للأزياء الرجالية لموسم ربيع وصيف 2025، التي ستستمر حتى 17 حزيران/يونيو الجاري، وشهدت هذه النسخة على مشاركة […]

يشهد عالم الموضة والأزياء زحمة عروض مع انطلاق أسبوع الموضة الرجالية في ميلانو اليوم والذي يستمر حتى 17 يونيو، لتنتقل بعدها شعلة أسابيع الموضة إلى باريس، مع انطلاق أسبوع الموضة […]

كشفت دار غوتشي Gucci النقاب عن حملة ساباتو دي سارنو Sabato De Sarno الإعلانية الجديدة، التي تختص بملابس الرجال لموسم خريف وشتاء 2024، حيث يقوم بتجسيد مجموعة المدير الفني الأولى […]

يترقب عشاق كرة القدم حول العالم، انطلاق بطولة أمم أوروبا يورو 2024، اليوم في ألمانيا. وتتطلع المنتخبات المشاركة إلى كتابة التاريخ وتحقيق المجد الكروي والتتويج بكأس بطولة أمم أوروبا، وإلى […]

تُختتم غداً الجمعة 14 يونيو، فعاليات معرض بيتي ايماجين أومو Pitti Immagine Uomo في دورته الـ 106 في فورتيزا دا باسو في فلورنسا، إيطاليا. قدم المعرض مجموعة متنوّعة من الأزياء […]

تتسم الرياضة، بقوة إيجابية، إذ تساهم في جعل العالم أكثر شمولاً للجميع. وفي ظل التحول الكبير الذي نشهده حول العالم، والثورة الرقمية، ظهرت اتجاهات جديدة في مشهد الرياضة العالمي، والتي […]

2024-06-13

تنطلق غدًا الجمعة 14 يونيو، مباريات بطولة أمم أوروبا المعروفة اختصارًا بـ يورو 2024، والتي تستضيفها ألمانيا للمرّة الثانية في تاريخها. وستشهد البطولة التي ينتظرها محبّو كرة القدم حول العالم […]

سيتنافس 24 منتخبًا أوروبيًا، على الملاعب الألمانية على مدى شهر كامل، للفوز ببطولة كأس الأمم الأوروبية. فمن هي أبرز هذه المنتخبات ومن منها الذي سيُتوّج بلقب أبطال أوروبا في يورو […]

ساعات قليلة تفصلنا عن انطلاقة بطولة أمم أوروبا يورو 2024، التي تجمع أفضل اللاعبين في العالم، الذين سيستعرضون مهاراتهم خلال الفترة الممتدة من 14 يونيو وحتى 14 يوليو، على أرض […]

يحمل حفل افتتاح منافسات بطولة أمم أوروبا يورو 2024، مفاجاة مميّزة وخاصة بالتاريخ الكروي الألماني. ففي رسالة تكريم لأسطورة كرة القدم الألماني الراحل فرانز بيكنباور، الذي قاد منتخب ألمانيا للفوز […]