الرياضة فـي رمضان يجب ألا تزيد عن 60 دقيقة

تعتبر‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬فـي‭ ‬رمضان‭ ‬من‭ ‬العادات‭ ‬الصحية‭ ‬التي‭ ‬يُنصح‭ ‬بممارستها‭ ‬نظرًا‭  ‬لما‭ ‬لها‭ ‬من‭ ‬فوائد‭ ‬عديدة‭ ‬تنعكس‭ ‬بشكل‭ ‬إيجابي‭ ‬على‭ ‬صحة‭ ‬الإنسان،‭ ‬ولكن‭ ‬يجب‭ ‬توخّي‭ ‬الحذر،‭ ‬فممارسة‭ ‬النشاطات‭ ‬البدنية‭ ‬والرياضة‭ ‬بشكل‭ ‬عام‭ ‬خلال‭ ‬الصيام‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬يتبع‭ ‬محاذير‭ ‬وضوابط‭ ‬هامة‭ ‬جدًا،‭ ‬لذا‭ ‬كان‭ ‬لنا‭ ‬هذا‭ ‬الحوار‭ ‬الخاص‭ ‬بمجلتنا،‭ ‬مع‭ ‬المدرّب‭ ‬وخبير‭ ‬اللياقة‭ ‬البدنية أيمن‭ ‬عزت‭.‬

متى‭ ‬يجب‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬فـي‭ ‬رمضان؟

قبل وجبة الإفطار يستطيع الرياضي أن يمارس الرياضة لمدة ساعة، ليُنهي تدريبه بالكامل قبل موعد الإفطار بمدة زمنية قصيرة لا تتجاوز الـ 15 دقيقة، وسبب تقصير المدة الزمنية الفاصلة بين لحظة إنهاء التدريب والإفطار، هو لمحاولة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن، لحماية الجسم من الأعراض الصحية التي يمكن أن يتعرّض لها، نتيجة التدريب فـي جو رمضاني صيفـي حار يمتاز بطول ساعات الصيام. ويضيف بعض المتخصّصين أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة بسيطة تعمل على زيادة كفاءة الجسم فـي التخلّص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي، إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء.

ماذا‭ ‬عن‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬بعد‭ ‬الإفطار؟

بالإمكان ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات، إذ يجري خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة وراحة، ليتم إستخلاص الطاقة وإعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية، ولا يجوز بتاتًا ممارسة أي مجهود بدني قبل الوقت المحدّد، لأن طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل، يكون منصبًا على إتمام عملية الهضم، ويقول بعض المتخصّصين إن الفائدة المرجوه من ممارسة التمارين بعد الإفطار تتمثّل فـي أنها تحفّز وتسرّع من عمليات الأيض وحرق الطاقة المستمدة من الطعام المموّل للجسم.

ما‭ ‬هي‭ ‬أنواع‭ ‬الرياضة‭ ‬المناسبة‭ ‬خلال‭ ‬الصيام؟

رياضة ذات نوعية خفـيفة أو متوسطة الشدّة والكثافة، ولا تتطلّب جهداً كبيراً ولا مقاومة عالية قد تصل بالجسد أحيانًا إلى مرحلة الإنهاك، ومن هذه الرياضات: رياضة المشي، رياضة الأيروبيك، القفز بالحبل، التمارين السويدية البدنية الخفـيفة، إستخدام الأجهزة التدريبية المعروفة كالتريدميل والدراجة وغيرها. ⊇

أيضًا، يمكن للرياضين الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم ولمدة لا تقل عن سنتين، ⊇أن يمارسوا رياضة الحديد أي (كمال الأجسام) ولكن طبعًا بعد الإفطار بساعتين أوثلاث ساعات.

كيف‭ ‬تُمارس‭ ‬الرياضة‭ ‬فـي‭ ‬رمضان؟

يجب ألا تزيد المدة الزمنية المخصّصة لـ الرياضة فـي رمضان عن 60 دقيقة، وبما لا يزيد عن خمسة أيام أسبوعيًا، وتكون على النحو الآتي: الإحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق، يليه أداء تمارين إطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق. ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لا تقل عن 30 إلى 45 دقيقة، تليها بعد ذلك، تمارين إستشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق.

من‭ ‬هم‭ ‬الذين‭ ‬لا‭ ‬يستطيعون‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬فـي‭ ‬رمضان؟

1− الذين يعملون لساعات طويلة بدون إنقطاع، وخاصة الأعمال التي تستلزم التنقّل من مكان إلى آخر فـي هذا الجو الصيفـي الحار.

2−الذين لا يتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية والقدرة على تحمّل التعب والعطش ونقص الأملاح المعدنية. الراغبين فـي زيادة كتلتهم العضلية.

3−من يعاني من أمراض و أعراض صحية مزمنة، عليه العودة إلى الطبيب المختص المشرف على حالته. ولا يُنصح أيضًا بممارسة الرياضة قبل الإفطار فـي حالة الإرتفاع الشديد لدرجة الحرارة والرطوبة والظهور العمودي للشمس خاصة فـي الأماكن المكشوفة.

4 −كبار السن، الذين يعانون من السُمنة المفرطة، من يعانون من إزدياد ضربات القلب.

ما‭ ‬هي‭ ‬أهم‭ ‬فوائد‭ ‬الرياضة؟

تدعم وتحسّن من عمل الأعضاء الداخلية والعمليات الحيوية فـي الجسم. تؤمّن الوقاية للجسم من الكثير من الأمراض، وتساعد على عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون، والتخلّص من السوائل والسموم المحتبسة فـي الجسم مع ضرورة إتّباع نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية.

هل‭ ‬صحيح‭ ‬أن‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬فـي‭ ‬رمضان‭ ‬قد‭ ‬تسبّب‭ ‬الجفاف؟

ممارسة الرياضة خلال هذا الجو الصيفـي الحار يفقد جسم الإنسان الكثير من السوائل والأملاح المعدنية المختزنة عن طريق عملية التعرٌق، والتي يقوم من خلالها الجسم بموازنة درجة حرارته، بالإضافة إلى طول فترة الصيام والتي تمتد ما بين 14و 16 ساعة، فـي بعض الأحيان والتي لايتم خلالها تمويل الجسم بأي من العناصر الغذائية اللازمة له. لذلك فإزدياد شدّة وكثافة وجهد النشاط البدني المبذول يؤدّي إلى إستنزاف مقدار أكبر من الطاقة المستهلكة والممولة بالأساس من النظام الغذائي، فإذا نفذت هذه الطاقة يُضطر الجسم إلى البحث عن مصادر أخرى كالجلايكوجين العضلي والكبدي، والدهون المختزنة فـي الجسم. لذلك يجب التحذير من أن نفاذ الطاقة وإستنزاف الأملاح المعدنية والسوائل من الجسم قد يؤدّي إلى عواقب صحية كالصداع والإغماء، وأخطرها الجفاف الذي قد يؤدّي إلى الإضرار ببعض الأعضاء الحيوية فـي الجسم مثل الكلى.

كابتن‭ ‬أيمن،‭ ‬ما‭ ‬هي‭ ‬أهم‭ ‬النصائح‭ ‬التي‭ ‬تسديها‭ ‬للرياضيين؟

إرتدوا ملابس مريحة وخفـيفة ولا تقوموا بالتمادي بشدّة فـي التمارين الأولى.

لا تتناولوا كمية كبيرة من الطعام قبل ممارسة الرياضة.

الوجبات الكبيرة فـي الإفطار، تمارس الرياضة بعدها على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات. أما فـي حال تناول وجبة صغيرة يمكن ممارسة الرياضة بعدها بساعة إلى ثلاث ساعات.

2024-02-14

Cover Star: Yousef Al RefaieCreative Director & Stylist: Sarah Keyrouz Photographer: Daniel Asater Hair & Make Up Artist: Jean Keyrouz بعد أن نجح المغامر الكويتي يوسف الرفاعي فـي تدوين إسمه فـي كتاب […]

بينما يخفّف الشتاء من قبضته، يشهد عالم الموضة تحولاً آسرًا. فـي هذا الربيع، ندعوك للدخول إلى عالم تلتقي فـيه الألوان الرملية مع جاذبية البيئة الخام فـي رقصة متناغمة تمّ التقاطها […]

2024-02-13

يحيي السعوديون يوم التأسيس، الذي يحتفي بذكرى تأسيس المملكة العربية السعودية، الذي يعود إلى عام 1727، ويصادف في الثاني والعشرين من فبراير من كل عام. وتنظم المملكة، في إطار احتفالاتها […]

تتسارع الإستعدادات لاإنطلاقة شهر رمضان المبارك، ويواصل نجوم الدراما خلال الفترة الحالية تصوير مسلسلات موسم رمضان 2024، من أجل اللحاق بالموسم، إذ يتنافس هذا العام عدد من كبار النجوم بأعمال […]

أحرزت كوت ديفوار، الدولة المضيفة، لقب كأس أمم إفريقيا لكرة القدم للمرة الثالثة بتاريخها بعد 1992 و2015، إثر فوزها على نيجيريا 2-1 في المباراة النهائية في أبيدجان. افتتحت نيجيريا التسجيل […]

مع‭ ‬وصول‭ ‬منتخبي‭ ‬قطر‭ ‬والأردن‭ ‬الى‭ ‬نهائي‭ ‬كأس‭ ‬آسيا‭ ‬في‭ ‬قطر،‭ ‬توجّهت‭ ‬الأنظار‭ ‬الى‭ ‬كلّ‭ ‬من‭ ‬النجم‭ ‬القطري‭ ‬أكرم‭ ‬عفيف‭ ‬والأردني‭ ‬موسى‭ ‬التعمري‭ ‬اللذين‭ ‬تنافسا‭ ‬وبقوة‭ ‬على‭ ‬لقب‭ ‬البطولة،‭ ‬على‭ […]

2024-02-12

يشارك النجم المصري أحمد حلمي في موسم دراما رمضان 2024، من خلال مسلسل إذاعي، سيُذاع عبر محطة “نجوم FM“، يحمل اسم “فبركة” تدور أحداثه في إطار لايت كوميدي. هذا ويُشارك […]

يتوجه نادي إنتر ميلان، خلال الصيف المقبل إلى المملكة العربية السعودية، حيث سيخوض مباراة ودية، مع الفريق الفائز بلقب كأس السوبر السعودي. وسيلعب إنتر ميلان، الفائز بالنسخة الأخيرة من كأس […]

تحت عنوان “السعودية فوق ما تتخيل”، أطلقت العلامة التجارية السياحية الوطنية السعودية “مرحباً بكم في المملكة العربية السعودية”، حملة عالمية تسويقية عالمية بالتعاون مع أسطورة كرة القدم وسفير السياحة السعودية […]

استقطب أول مهرجان لموسيقى الجاز في السعودية، جمهور واسع من النساء والرجال، ما يعكس جهود المملكة في الآونة الأخيرة للتخلص من صورتها المحافظة. وتدفق سعوديون وأجانب لحضور المهرجان ومشاهدة الفرق […]

نشرت نيتفليكس، السلسلة الوثائقية السعودية غير المكتوبة Camel Ques، التي تقدم للمشاهدين نظرة من الداخل على الدور المهم الذي تلعبه الإبل في الثقافة السعودية. ويعد هذا الفيلم ثاني مشروع رفيع […]

كشف الجناح الوطني للإمارات عن معرضه في الدورة القادمة لبينالي البندقية للفنون 2024 تحت عنوان “عبدالله السعدي: أماكن للذاكرة.. أماكن للنسيان”، والذي سيضم 8 أعمال فنية تحمل توقيع الفنان الإماراتي […]

انتهى اللقاء الذي حل فيه ريال سوسيداد ضيفاً على مايوركا، في ذهاب نصف نهائي كأس ملك إسبانيا، بالتعادل السلبي ليتأجل حسم المتأهل للنهائي لمباراة الإياب. وعلى ملعب (إيبيروستار)، فشل الفريقان […]

يشارك الممثل والمنتج الحائز على جائزة غولدن غلوب، أوسكار إيزاك، إلى قائمة النجوم المشاركين في نسخة عام 2024 من معرض الشرق الأوسط للأفلام والقصص المصورة MEFCC، أكبر مهرجان للثقافة الشعبية […]

حقق فريق إنتر ميلان فوزاً ثميناً على ضيفه يوفنتوس بهدف دون رد، في المباراة التي جمعتهما على ملعب “سان سيرو” ضمن منافسات الجولة 23 من عمر الدوري الإيطالي لكرة القدم. […]