الرياضة فـي رمضان يجب ألا تزيد عن 60 دقيقة

تعتبر‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬فـي‭ ‬رمضان‭ ‬من‭ ‬العادات‭ ‬الصحية‭ ‬التي‭ ‬يُنصح‭ ‬بممارستها‭ ‬نظرًا‭  ‬لما‭ ‬لها‭ ‬من‭ ‬فوائد‭ ‬عديدة‭ ‬تنعكس‭ ‬بشكل‭ ‬إيجابي‭ ‬على‭ ‬صحة‭ ‬الإنسان،‭ ‬ولكن‭ ‬يجب‭ ‬توخّي‭ ‬الحذر،‭ ‬فممارسة‭ ‬النشاطات‭ ‬البدنية‭ ‬والرياضة‭ ‬بشكل‭ ‬عام‭ ‬خلال‭ ‬الصيام‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬يتبع‭ ‬محاذير‭ ‬وضوابط‭ ‬هامة‭ ‬جدًا،‭ ‬لذا‭ ‬كان‭ ‬لنا‭ ‬هذا‭ ‬الحوار‭ ‬الخاص‭ ‬بمجلتنا،‭ ‬مع‭ ‬المدرّب‭ ‬وخبير‭ ‬اللياقة‭ ‬البدنية أيمن‭ ‬عزت‭.‬

متى‭ ‬يجب‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬فـي‭ ‬رمضان؟

قبل وجبة الإفطار يستطيع الرياضي أن يمارس الرياضة لمدة ساعة، ليُنهي تدريبه بالكامل قبل موعد الإفطار بمدة زمنية قصيرة لا تتجاوز الـ 15 دقيقة، وسبب تقصير المدة الزمنية الفاصلة بين لحظة إنهاء التدريب والإفطار، هو لمحاولة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن، لحماية الجسم من الأعراض الصحية التي يمكن أن يتعرّض لها، نتيجة التدريب فـي جو رمضاني صيفـي حار يمتاز بطول ساعات الصيام. ويضيف بعض المتخصّصين أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة بسيطة تعمل على زيادة كفاءة الجسم فـي التخلّص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي، إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء.

ماذا‭ ‬عن‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬بعد‭ ‬الإفطار؟

بالإمكان ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات، إذ يجري خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة وراحة، ليتم إستخلاص الطاقة وإعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية، ولا يجوز بتاتًا ممارسة أي مجهود بدني قبل الوقت المحدّد، لأن طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل، يكون منصبًا على إتمام عملية الهضم، ويقول بعض المتخصّصين إن الفائدة المرجوه من ممارسة التمارين بعد الإفطار تتمثّل فـي أنها تحفّز وتسرّع من عمليات الأيض وحرق الطاقة المستمدة من الطعام المموّل للجسم.

ما‭ ‬هي‭ ‬أنواع‭ ‬الرياضة‭ ‬المناسبة‭ ‬خلال‭ ‬الصيام؟

رياضة ذات نوعية خفـيفة أو متوسطة الشدّة والكثافة، ولا تتطلّب جهداً كبيراً ولا مقاومة عالية قد تصل بالجسد أحيانًا إلى مرحلة الإنهاك، ومن هذه الرياضات: رياضة المشي، رياضة الأيروبيك، القفز بالحبل، التمارين السويدية البدنية الخفـيفة، إستخدام الأجهزة التدريبية المعروفة كالتريدميل والدراجة وغيرها. ⊇

أيضًا، يمكن للرياضين الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم ولمدة لا تقل عن سنتين، ⊇أن يمارسوا رياضة الحديد أي (كمال الأجسام) ولكن طبعًا بعد الإفطار بساعتين أوثلاث ساعات.

كيف‭ ‬تُمارس‭ ‬الرياضة‭ ‬فـي‭ ‬رمضان؟

يجب ألا تزيد المدة الزمنية المخصّصة لـ الرياضة فـي رمضان عن 60 دقيقة، وبما لا يزيد عن خمسة أيام أسبوعيًا، وتكون على النحو الآتي: الإحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق، يليه أداء تمارين إطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق. ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لا تقل عن 30 إلى 45 دقيقة، تليها بعد ذلك، تمارين إستشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق.

من‭ ‬هم‭ ‬الذين‭ ‬لا‭ ‬يستطيعون‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬فـي‭ ‬رمضان؟

1− الذين يعملون لساعات طويلة بدون إنقطاع، وخاصة الأعمال التي تستلزم التنقّل من مكان إلى آخر فـي هذا الجو الصيفـي الحار.

2−الذين لا يتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية والقدرة على تحمّل التعب والعطش ونقص الأملاح المعدنية. الراغبين فـي زيادة كتلتهم العضلية.

3−من يعاني من أمراض و أعراض صحية مزمنة، عليه العودة إلى الطبيب المختص المشرف على حالته. ولا يُنصح أيضًا بممارسة الرياضة قبل الإفطار فـي حالة الإرتفاع الشديد لدرجة الحرارة والرطوبة والظهور العمودي للشمس خاصة فـي الأماكن المكشوفة.

4 −كبار السن، الذين يعانون من السُمنة المفرطة، من يعانون من إزدياد ضربات القلب.

ما‭ ‬هي‭ ‬أهم‭ ‬فوائد‭ ‬الرياضة؟

تدعم وتحسّن من عمل الأعضاء الداخلية والعمليات الحيوية فـي الجسم. تؤمّن الوقاية للجسم من الكثير من الأمراض، وتساعد على عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون، والتخلّص من السوائل والسموم المحتبسة فـي الجسم مع ضرورة إتّباع نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية.

هل‭ ‬صحيح‭ ‬أن‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬فـي‭ ‬رمضان‭ ‬قد‭ ‬تسبّب‭ ‬الجفاف؟

ممارسة الرياضة خلال هذا الجو الصيفـي الحار يفقد جسم الإنسان الكثير من السوائل والأملاح المعدنية المختزنة عن طريق عملية التعرٌق، والتي يقوم من خلالها الجسم بموازنة درجة حرارته، بالإضافة إلى طول فترة الصيام والتي تمتد ما بين 14و 16 ساعة، فـي بعض الأحيان والتي لايتم خلالها تمويل الجسم بأي من العناصر الغذائية اللازمة له. لذلك فإزدياد شدّة وكثافة وجهد النشاط البدني المبذول يؤدّي إلى إستنزاف مقدار أكبر من الطاقة المستهلكة والممولة بالأساس من النظام الغذائي، فإذا نفذت هذه الطاقة يُضطر الجسم إلى البحث عن مصادر أخرى كالجلايكوجين العضلي والكبدي، والدهون المختزنة فـي الجسم. لذلك يجب التحذير من أن نفاذ الطاقة وإستنزاف الأملاح المعدنية والسوائل من الجسم قد يؤدّي إلى عواقب صحية كالصداع والإغماء، وأخطرها الجفاف الذي قد يؤدّي إلى الإضرار ببعض الأعضاء الحيوية فـي الجسم مثل الكلى.

كابتن‭ ‬أيمن،‭ ‬ما‭ ‬هي‭ ‬أهم‭ ‬النصائح‭ ‬التي‭ ‬تسديها‭ ‬للرياضيين؟

إرتدوا ملابس مريحة وخفـيفة ولا تقوموا بالتمادي بشدّة فـي التمارين الأولى.

لا تتناولوا كمية كبيرة من الطعام قبل ممارسة الرياضة.

الوجبات الكبيرة فـي الإفطار، تمارس الرياضة بعدها على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات. أما فـي حال تناول وجبة صغيرة يمكن ممارسة الرياضة بعدها بساعة إلى ثلاث ساعات.

2024-07-15

احتفل النجم المصري محمد فؤاد بخطوبة ابنته “بسملة” مساء الجمعة الموافق 12 تموز/يوليو، في حفل أُقيم في الساحل الشمالي، بحضور الأهل والأصدقاء المُقرّبين، بالإضافة إلى عدد من النجوم وأصدقاء الفنان، […]

توج المنتخب الإسباني ببطولة أمم أوروبا يورو 2024، بعد فوزه على المنتخب الإنجليزي بهدفين مقابل هدف واحد في برلين. وانفرد “لا روخا” بأكبر عدد من ألقاب البطولة (1964، 2008 و2012 […]

نجح الإسباني كارلوس ألكاراز، في التغلب على نظيره الصربي نوفاك دجوكوفيتش بثلاث مجموعات دون ردّ في نهائي فردي الرجال ببطولة ويمبلدون للتنس، ثالثة البطولات الأربع الكبرى. وحسم ألكاراز المصنف الثالث […]

أسدل الستار على منافسات بطولة أمم أوروبا لكرة القدم يورو 2024، بعد شهر من المنافسة القوية والأهداف الكثيرة. وشهدت البطولة القارية قبل المباراة النهائية تسجيل 114 هدفاً بمعدل 2.28 هدف […]

انطلقت الشعلة الأولمبية الخاصة بدورة الألعاب الأولمبية باريس 2024، في رحلتها عبر باريس، بالتزامن مع ختام موكب الاحتفالات بالعيد الوطني لفرنسا الموافق في 14 يوليو، وحمل نجم كرة القدم السابق […]

نجح منتخب الأرجنتين في الفوز على كولومبيا بنتيجة 1/0، في منافسات بطولة كوبا أمريكا 2024 على ملعب “هارد روك” في ميامي بالولايات المتحدة الأمريكية. وتأخرت انطلاقة المباراة عن موعدها الأصلي […]

تعتبر الرياضة والتمارين اليومية ضرورية للرعاية الصحية العامة، ولكنها ضرورية أيضًا لتقوية العضلات والعظام. وتُعتبر التمارين البدنية وسيلة أكثر من فعالة للوقاية من آلام الظهر وعلاجها. ومع ذلك، من المهم […]

شكّلت غطرسة أنزو فيراري، مؤسس شركة فيراري الفاخرة، سبباً رئيسياً لتأسيس شركة لامبورغيني، حيث قام فيروتشو لامبورغيني بهذه الخطوة، كرد فعل على طريقة فيراري بالتعامل معه وقرر أن ينافسه. فما […]

تتجه الأنظار إلى المباراة النهائية لبطولة كأس أمم أوروبا يورو 2024 التي ستقام يوم الأحد 14 يوليو في ألمانيا، وتجمع منتخب إسبانيا الذي فاز على منتخب الديوك في نصف نهائي […]

النحافة الزائدة كما البطون المترهلة مشكلتان تؤرقان الرجال الذين يعجزون في الكثير من الأحيان عن إيجاد أسلوب حياة متوازن يمنحهم الأجسام الممتلئة بعيداً عن البطون المترهلة. والحل الأمثل لهذه المشكلة […]

يترك الذكاء الاصطناعي آثاره على كلّ ما حولنا، كيف لا وقد أحدث ثورة في جميع الصناعات والقطاعات، ومنها قطاع الموضة والأزياء إذ غيّر طرق وأساليب الصناعة والابتكار والتسويق. فمن خلال […]

نجحت التشيكية باربورا كرايتشيكوفا، المصنفة الـ32 عالمياً، في بلوغ أول نهائي لها في ​بطولة ويمبلدون​، بعد أن اطاحت بإيلينا ريباكينا وفازت بنتيجة 3-6 و6-3 و6-4. وستواجه كرايتشيكوفا، الإيطالية جازمين باوليني، […]

ستكون الألعاب الأولمبية مليئة بالصور المميّزة للمعالم الباريسية – برج إيفل وفرساي وجسر بونت ألكسندر الثالث وفندق دي إنفاليد، وجميعها ستلعب دور البطولة. لكن واحدة من أكثر الخلفيات المذهلة للمسابقة […]

2024-07-11

احتفل النجم اللبناني وائل جسار بتخرج ابنته مارلين بطريقة مميّزة للغاية كلّلتها مشاعر الأبوّة الحنونة، حيث أدّى برفقة ابنته أغنيته الشهيرة “كل وعد”، وبدا التأثّر واضحاً على كليهما بشكلٍ جلي. هذا، […]

90 عاماً من الإبداع غيّر خلالها جورجيو آرماني قواعد اللعبة في صناعة الأزياء، حيث جمع الجمال والموضة في قالب من الفخامة والرقي. بين الأزياء الراقية والملابس الجاهزة والأكسسوارات والعطور، سجّل […]