الرياضة بعد وجبة الفطور تزيد الكتلة العضلية فـي الجسم

تؤكّد دراساتٌ بلجيكيّة أنّ الرياضة لا يُصاحبها دائماً نزول الوزن، وإنّما تكون أحياناً سَبباً فـي زيادته، وهذا يعتمدُ على وقت مُمارستها.

أُجريت الدّراسة من خلال تطبيق نظامٍ لمجموعتين من الأشخاص، المجموعة الأولى كان وقت الرياضة لديها بعد وجبة الفطور مع اتّباع نظامٍ غذائيٍّ مُعيّن، والمجموعة الثانية كان وقت ممارستها للرياضة قبل وجبة الفطور مع النظام الغذائي نفسه للمجموعة الأولى، وكانت النتيجة أنّ المَجموعة الأولى اكتسبت وزناً بمُعدّل كيلوغرام ونصف، والمَجموعة الثانية لم تكتسب الوَزن نهائياَ، وهذا ما يدلّ على أنّ أنسب وقت لمُمارسة الرياضة التي هدفها زيادة الوزن هي بَعد وجبَة الفطور.

الفوائد

الرياضة بعد وجبة الفطور تعمل على تركيز الوزن الزائد فـي عضلات الجسم بَدلاً من زيادة الدهون فـيه.

تقوي العضلات فـي جَميع أنحاء الجسم.

تزيد الوزن مع الحفاظ على الجسم رشيقًا.

تفتح الشهية.

تساعد فـي التخلّص من مشاكل الأرق.

تزيد الحيويّة والنشاط.

نصائح

الاهتمام بنوع التمارين التي تزيد من كُتلة العضلات وليس حرق أو زيادة الدهون.

شرب الماء الكافـي بما لا يقل عن ثمانية أكواب فـي اليوم، على فترات.

مُمارسة الرياضة يوماً بعد يوم، أو أخذ استراحة يومًا فـي الأسبوع.

تناول أطعمة غنيّة بالبروتين لأنّها تبني العضلات.

يجب الاعتماد كليّاً على الرّياضة والغذاء وعدم تناول أيّة ڤيتامينات أو مكمّلات خاصّة.

النوم الكافـي، يجب أن لا يقلّ عن ثماني ساعات يوميّاً؛ إذ يساعد النوم على زيادة الوزن والكتلة العضلية فـي الجسم.

السباحة

تشغّل السباحة جميع عضلات الجسم دون استثناء، فالاستخدام المتكرّر لهذه العضلات يساعد فـي زيادة قابليتها على بناء العضلات وزيادة حجمها، بشكل متساو بين جميع عضلات الجسم.

حمل الأثقال

يساعد حمل الأثقال فـي بناء العضلات التي يركّز عليها التمرين، وأهمها تمارين البار بأنواعها المختلفة.

تمرين الجلوس: الجلوس على كرسي مريح، مع شد الظهر نحو الأعلى وحمل ثقل معين فـي كل يد. البدء بمد اليدين على جانبي الجسم ثم ثني المرفقين مع توجيه اليدين نحو الكتفـين، وإعادتهما إلى جانبي الجسم. يكرر هذا التمرين مرات عدّة.

تمرين الاستلقاء: الاستلقاء على سطح مائل، مع ثني الركب، مع حمل وزن معيّن فـي كلّ يد، مد الذراعين على طول امتداد الكتفـين، مع رفعهما إلى أعلى نقطة على مستوى الصدر حتى تلامس اليدين بعضها البعض، ثم خفضهما مرةً ثانية على طول امتداد الكتفـين، يجب تكرار هذا التمرين قدر المستطاع.

تمارين الضغط

تثبيت الجسم على راحة اليدين وأطراف الأصابع، مع مراعاة فرد الجسم بالكامل. خفض الجسم نحو الأسفل دون ملامسته للأرض، ورفعه مرة أخرى.

تثبيت الجسم على راحة اليدين، والركبتين وأطراف القدمين. رفع إحدى الرجلين إلى الأعلى، مع المحافظة على الزاوية القائمة بين الفخذ والساق، والعودة بها مرة أخرى إلى الأسفل. يكرّر هذا التمرين مرات عدّة لكل رجل.

2024-02-14

Cover Star: Yousef Al RefaieCreative Director & Stylist: Sarah Keyrouz Photographer: Daniel Asater Hair & Make Up Artist: Jean Keyrouz بعد أن نجح المغامر الكويتي يوسف الرفاعي فـي تدوين إسمه فـي كتاب […]

بينما يخفّف الشتاء من قبضته، يشهد عالم الموضة تحولاً آسرًا. فـي هذا الربيع، ندعوك للدخول إلى عالم تلتقي فـيه الألوان الرملية مع جاذبية البيئة الخام فـي رقصة متناغمة تمّ التقاطها […]

2024-02-13

يحيي السعوديون يوم التأسيس، الذي يحتفي بذكرى تأسيس المملكة العربية السعودية، الذي يعود إلى عام 1727، ويصادف في الثاني والعشرين من فبراير من كل عام. وتنظم المملكة، في إطار احتفالاتها […]

تتسارع الإستعدادات لاإنطلاقة شهر رمضان المبارك، ويواصل نجوم الدراما خلال الفترة الحالية تصوير مسلسلات موسم رمضان 2024، من أجل اللحاق بالموسم، إذ يتنافس هذا العام عدد من كبار النجوم بأعمال […]

أحرزت كوت ديفوار، الدولة المضيفة، لقب كأس أمم إفريقيا لكرة القدم للمرة الثالثة بتاريخها بعد 1992 و2015، إثر فوزها على نيجيريا 2-1 في المباراة النهائية في أبيدجان. افتتحت نيجيريا التسجيل […]

مع‭ ‬وصول‭ ‬منتخبي‭ ‬قطر‭ ‬والأردن‭ ‬الى‭ ‬نهائي‭ ‬كأس‭ ‬آسيا‭ ‬في‭ ‬قطر،‭ ‬توجّهت‭ ‬الأنظار‭ ‬الى‭ ‬كلّ‭ ‬من‭ ‬النجم‭ ‬القطري‭ ‬أكرم‭ ‬عفيف‭ ‬والأردني‭ ‬موسى‭ ‬التعمري‭ ‬اللذين‭ ‬تنافسا‭ ‬وبقوة‭ ‬على‭ ‬لقب‭ ‬البطولة،‭ ‬على‭ […]

2024-02-12

يشارك النجم المصري أحمد حلمي في موسم دراما رمضان 2024، من خلال مسلسل إذاعي، سيُذاع عبر محطة “نجوم FM“، يحمل اسم “فبركة” تدور أحداثه في إطار لايت كوميدي. هذا ويُشارك […]

يتوجه نادي إنتر ميلان، خلال الصيف المقبل إلى المملكة العربية السعودية، حيث سيخوض مباراة ودية، مع الفريق الفائز بلقب كأس السوبر السعودي. وسيلعب إنتر ميلان، الفائز بالنسخة الأخيرة من كأس […]

تحت عنوان “السعودية فوق ما تتخيل”، أطلقت العلامة التجارية السياحية الوطنية السعودية “مرحباً بكم في المملكة العربية السعودية”، حملة عالمية تسويقية عالمية بالتعاون مع أسطورة كرة القدم وسفير السياحة السعودية […]

استقطب أول مهرجان لموسيقى الجاز في السعودية، جمهور واسع من النساء والرجال، ما يعكس جهود المملكة في الآونة الأخيرة للتخلص من صورتها المحافظة. وتدفق سعوديون وأجانب لحضور المهرجان ومشاهدة الفرق […]

نشرت نيتفليكس، السلسلة الوثائقية السعودية غير المكتوبة Camel Ques، التي تقدم للمشاهدين نظرة من الداخل على الدور المهم الذي تلعبه الإبل في الثقافة السعودية. ويعد هذا الفيلم ثاني مشروع رفيع […]

كشف الجناح الوطني للإمارات عن معرضه في الدورة القادمة لبينالي البندقية للفنون 2024 تحت عنوان “عبدالله السعدي: أماكن للذاكرة.. أماكن للنسيان”، والذي سيضم 8 أعمال فنية تحمل توقيع الفنان الإماراتي […]

انتهى اللقاء الذي حل فيه ريال سوسيداد ضيفاً على مايوركا، في ذهاب نصف نهائي كأس ملك إسبانيا، بالتعادل السلبي ليتأجل حسم المتأهل للنهائي لمباراة الإياب. وعلى ملعب (إيبيروستار)، فشل الفريقان […]

يشارك الممثل والمنتج الحائز على جائزة غولدن غلوب، أوسكار إيزاك، إلى قائمة النجوم المشاركين في نسخة عام 2024 من معرض الشرق الأوسط للأفلام والقصص المصورة MEFCC، أكبر مهرجان للثقافة الشعبية […]

حقق فريق إنتر ميلان فوزاً ثميناً على ضيفه يوفنتوس بهدف دون رد، في المباراة التي جمعتهما على ملعب “سان سيرو” ضمن منافسات الجولة 23 من عمر الدوري الإيطالي لكرة القدم. […]