الرياضة بعد وجبة الفطور تزيد الكتلة العضلية فـي الجسم

تؤكّد دراساتٌ بلجيكيّة أنّ الرياضة لا يُصاحبها دائماً نزول الوزن، وإنّما تكون أحياناً سَبباً فـي زيادته، وهذا يعتمدُ على وقت مُمارستها.

أُجريت الدّراسة من خلال تطبيق نظامٍ لمجموعتين من الأشخاص، المجموعة الأولى كان وقت الرياضة لديها بعد وجبة الفطور مع اتّباع نظامٍ غذائيٍّ مُعيّن، والمجموعة الثانية كان وقت ممارستها للرياضة قبل وجبة الفطور مع النظام الغذائي نفسه للمجموعة الأولى، وكانت النتيجة أنّ المَجموعة الأولى اكتسبت وزناً بمُعدّل كيلوغرام ونصف، والمَجموعة الثانية لم تكتسب الوَزن نهائياَ، وهذا ما يدلّ على أنّ أنسب وقت لمُمارسة الرياضة التي هدفها زيادة الوزن هي بَعد وجبَة الفطور.

الفوائد

الرياضة بعد وجبة الفطور تعمل على تركيز الوزن الزائد فـي عضلات الجسم بَدلاً من زيادة الدهون فـيه.

تقوي العضلات فـي جَميع أنحاء الجسم.

تزيد الوزن مع الحفاظ على الجسم رشيقًا.

تفتح الشهية.

تساعد فـي التخلّص من مشاكل الأرق.

تزيد الحيويّة والنشاط.

نصائح

الاهتمام بنوع التمارين التي تزيد من كُتلة العضلات وليس حرق أو زيادة الدهون.

شرب الماء الكافـي بما لا يقل عن ثمانية أكواب فـي اليوم، على فترات.

مُمارسة الرياضة يوماً بعد يوم، أو أخذ استراحة يومًا فـي الأسبوع.

تناول أطعمة غنيّة بالبروتين لأنّها تبني العضلات.

يجب الاعتماد كليّاً على الرّياضة والغذاء وعدم تناول أيّة ڤيتامينات أو مكمّلات خاصّة.

النوم الكافـي، يجب أن لا يقلّ عن ثماني ساعات يوميّاً؛ إذ يساعد النوم على زيادة الوزن والكتلة العضلية فـي الجسم.

السباحة

تشغّل السباحة جميع عضلات الجسم دون استثناء، فالاستخدام المتكرّر لهذه العضلات يساعد فـي زيادة قابليتها على بناء العضلات وزيادة حجمها، بشكل متساو بين جميع عضلات الجسم.

حمل الأثقال

يساعد حمل الأثقال فـي بناء العضلات التي يركّز عليها التمرين، وأهمها تمارين البار بأنواعها المختلفة.

تمرين الجلوس: الجلوس على كرسي مريح، مع شد الظهر نحو الأعلى وحمل ثقل معين فـي كل يد. البدء بمد اليدين على جانبي الجسم ثم ثني المرفقين مع توجيه اليدين نحو الكتفـين، وإعادتهما إلى جانبي الجسم. يكرر هذا التمرين مرات عدّة.

تمرين الاستلقاء: الاستلقاء على سطح مائل، مع ثني الركب، مع حمل وزن معيّن فـي كلّ يد، مد الذراعين على طول امتداد الكتفـين، مع رفعهما إلى أعلى نقطة على مستوى الصدر حتى تلامس اليدين بعضها البعض، ثم خفضهما مرةً ثانية على طول امتداد الكتفـين، يجب تكرار هذا التمرين قدر المستطاع.

تمارين الضغط

تثبيت الجسم على راحة اليدين وأطراف الأصابع، مع مراعاة فرد الجسم بالكامل. خفض الجسم نحو الأسفل دون ملامسته للأرض، ورفعه مرة أخرى.

تثبيت الجسم على راحة اليدين، والركبتين وأطراف القدمين. رفع إحدى الرجلين إلى الأعلى، مع المحافظة على الزاوية القائمة بين الفخذ والساق، والعودة بها مرة أخرى إلى الأسفل. يكرّر هذا التمرين مرات عدّة لكل رجل.

2024-11-13

الدقّة والعملية هي من أبرز سمات الرجل العصري، وبالتالي تعتبر الساعات ذات التصاميم الريادية التي تحاكي الموضة دون التفريط بالأصالة، وذات الحركات الموثوقة والوظائف الدقيقة، من أفضل الهدايا والأكسسوارات في […]

كشفت تقارير صحفية فرنسية، ترشيح قطر، لاستضافة مباراة كأس السوبر الفرنسي المؤجلة بين ​باريس سان جيرمان​ و​موناكو​ مطلع العام المقبل في يناير 2025. ووفقا لشبكة “RMC” الفرنسية، فان قطر هي […]

تنطلق الأربعاء 13 أكتوبر، منافسات الجولة النهائية من جولات الجياد العربية (GCAT) على أرض ميدان البطولة المقابل لمركز الملك عبدالله المالي “KAFD” التي ينظمها الاتحاد السعودي للفروسية، وذلك بمشاركة 237 […]

2024-11-12

شهدت دور السينما العالمية مؤخراً عودة النجم براد بيت إلى جانب صديقه النجم جورج كلوني، مع طرح فيلم Wolfs. ولن يكون هذا الفيلم العمل الأخير الذي يجمع النجمين، إذ ينتظر […]

بعد فترةٍ صعبة، عانى خلالها الممثل السوري أيمن زيدان ألم الفقدان وفراق الأحبة، مع رحيل ابنه الأصغر نوار، ومن بعدها شقيقه الممثل شادي زيدان، استأنف زيدان الذي يحمل لقب امبراطور […]

كشفت أوديمار بيغه، الشركة السويسرية المُصنّعة للساعات الفاخرة، عن ثلاث ساعات إبداعية مخصصة لمنطقة الشرق الأوسط. صُمّمَت هذه الإصدارات الخاصة بالتعاون مع جامعي الساعات المخلصين من الإمارات العربية المتحدة الذين […]

يتواصل النقاش حول عدم احتساب هدف نجم برشلونة البولندي روبرت ليفاندوفسكي، في الخسارة أمام ريال سوسييداد 0-1 في المرحلة الثالثة عشرة من الدوري الإسباني لكرة القدم. وأوردت صحيفة “موندو ديبورتيفو” […]

أعلن الاتحاد الإفريقي لكرة القدم “الكاف”، قائمة المنتخبات والأندية المرشحة لجائزتي الأفضل في إفريقيا لعام 2024. ويقام حفل جوائز “الكاف” للأفضل في القارة السمراء للعام 2024 يوم الإثنين 16 ديسمبر […]

2024-11-11

بعد انتظار دام طويلاً، تم طرح البوستر والإعلان الرسمي للفيلم البريطاني الجديد In Camera، الذي يؤدّي دور البطولة فيه النجم المصري العالمي أمير المصري، ليضيف من خلال هذا العمل الضخم […]

سيمفونية من التفاصيل الرائعة المستوحاة من عظمة جبال الألب ونسرها، تميّز ساعات Chopard Alpine Eagle التي اخترنا تسليط الضوء عليها فـي هذا العدد من خلال جلسة تصوير خاصة تُبرز روعة […]

حسم ريال مدريد مواجهته أمام أوساسونا برباعية نظيفة، ضمن المرحلة 13 من الدوري الإسباني. وسجل فينيسيوس جونيور 3 أهداف، هاتريك ليقود فريقه للعودة لطريق الانتصارات. وأنهى ريال مدريد الشوط الأول […]

سيطر التعادل الإيجابي على مباراة تشيلسي وأرسنال 1-1 باستاد ستامفورد بريدج، ليحافظ الفريقان اللندنيان على تساويهما في النقاط بالدوري الإنجليزي الممتاز لكرة القدم، لكنهما يتأخران بفارق تسع نقاط عن ليفربول […]

فاز مانشستر يونايتد 3-صفر على ليستر سيتي بالدوري الإنجليزي الممتاز لكرة القدم، في وداع رائع للمدرب المؤقت رود فان نيستلروي. ويحتل يونايتد، الذي حقق ثلاثة انتصارات وتعادل مرة واحدة في […]

انفرد ليفربول بصدارة الدوري الإنجليزي الممتاز، بعد انتصار مهم على أستون فيلا، ساهم فيه بشكل كبير، النجم المصري محمد صلاح. وصعد صلاح للمركز الثاني بترتيب هدافي الدوري، برصيد 8 أهداف، […]

استهل الأميركي تايلور فريتز المصنف خامساً عالمياً مشواره في بطولة ايه تي بي الختامية للموسم بقوة وبفوزٍ سهل على الروسي دانييل مدفيديف الرابع 6-4 و6-3 ، في تورينو في الجولة […]