الرياضة بعد وجبة الفطور تزيد الكتلة العضلية فـي الجسم

تؤكّد دراساتٌ بلجيكيّة أنّ الرياضة لا يُصاحبها دائماً نزول الوزن، وإنّما تكون أحياناً سَبباً فـي زيادته، وهذا يعتمدُ على وقت مُمارستها.

أُجريت الدّراسة من خلال تطبيق نظامٍ لمجموعتين من الأشخاص، المجموعة الأولى كان وقت الرياضة لديها بعد وجبة الفطور مع اتّباع نظامٍ غذائيٍّ مُعيّن، والمجموعة الثانية كان وقت ممارستها للرياضة قبل وجبة الفطور مع النظام الغذائي نفسه للمجموعة الأولى، وكانت النتيجة أنّ المَجموعة الأولى اكتسبت وزناً بمُعدّل كيلوغرام ونصف، والمَجموعة الثانية لم تكتسب الوَزن نهائياَ، وهذا ما يدلّ على أنّ أنسب وقت لمُمارسة الرياضة التي هدفها زيادة الوزن هي بَعد وجبَة الفطور.

الفوائد

الرياضة بعد وجبة الفطور تعمل على تركيز الوزن الزائد فـي عضلات الجسم بَدلاً من زيادة الدهون فـيه.

تقوي العضلات فـي جَميع أنحاء الجسم.

تزيد الوزن مع الحفاظ على الجسم رشيقًا.

تفتح الشهية.

تساعد فـي التخلّص من مشاكل الأرق.

تزيد الحيويّة والنشاط.

نصائح

الاهتمام بنوع التمارين التي تزيد من كُتلة العضلات وليس حرق أو زيادة الدهون.

شرب الماء الكافـي بما لا يقل عن ثمانية أكواب فـي اليوم، على فترات.

مُمارسة الرياضة يوماً بعد يوم، أو أخذ استراحة يومًا فـي الأسبوع.

تناول أطعمة غنيّة بالبروتين لأنّها تبني العضلات.

يجب الاعتماد كليّاً على الرّياضة والغذاء وعدم تناول أيّة ڤيتامينات أو مكمّلات خاصّة.

النوم الكافـي، يجب أن لا يقلّ عن ثماني ساعات يوميّاً؛ إذ يساعد النوم على زيادة الوزن والكتلة العضلية فـي الجسم.

السباحة

تشغّل السباحة جميع عضلات الجسم دون استثناء، فالاستخدام المتكرّر لهذه العضلات يساعد فـي زيادة قابليتها على بناء العضلات وزيادة حجمها، بشكل متساو بين جميع عضلات الجسم.

حمل الأثقال

يساعد حمل الأثقال فـي بناء العضلات التي يركّز عليها التمرين، وأهمها تمارين البار بأنواعها المختلفة.

تمرين الجلوس: الجلوس على كرسي مريح، مع شد الظهر نحو الأعلى وحمل ثقل معين فـي كل يد. البدء بمد اليدين على جانبي الجسم ثم ثني المرفقين مع توجيه اليدين نحو الكتفـين، وإعادتهما إلى جانبي الجسم. يكرر هذا التمرين مرات عدّة.

تمرين الاستلقاء: الاستلقاء على سطح مائل، مع ثني الركب، مع حمل وزن معيّن فـي كلّ يد، مد الذراعين على طول امتداد الكتفـين، مع رفعهما إلى أعلى نقطة على مستوى الصدر حتى تلامس اليدين بعضها البعض، ثم خفضهما مرةً ثانية على طول امتداد الكتفـين، يجب تكرار هذا التمرين قدر المستطاع.

تمارين الضغط

تثبيت الجسم على راحة اليدين وأطراف الأصابع، مع مراعاة فرد الجسم بالكامل. خفض الجسم نحو الأسفل دون ملامسته للأرض، ورفعه مرة أخرى.

تثبيت الجسم على راحة اليدين، والركبتين وأطراف القدمين. رفع إحدى الرجلين إلى الأعلى، مع المحافظة على الزاوية القائمة بين الفخذ والساق، والعودة بها مرة أخرى إلى الأسفل. يكرّر هذا التمرين مرات عدّة لكل رجل.

2024-07-17

خبر حزين سيطر على مواقع التواصل الاجتماعي منذ قليل، وهو وفاة المؤلف والسيناريست المصري شريف بدر الدين، عن عمر ناهز 45 عاماً، إثر أزمة قلبيّة مفاجئة تعرّض لها الراحل. ومن […]

اختًتمت فعاليات حفل زفاف الملياردير الهندي أنانت أمباني وراديكا ميرشانت الأسطوري، الذي حضره نخبة من أبرز النجوم من جميع أنحاء العالم، واستمرّ لعدّة أيّام بالإضافة إلى أشهر عديدة من الاحتفالات […]

أطلقت بالنسياغا المرحلة الأولى من تطبيق تمّ تطويره لـ Apple Vision Pro ، وهو أداة حوسبية غير مسبوقة متاحة في الصين وهونغ كونغ واليابان وسنغافورة منذ ٢٨ يونيو وفي أستراليا […]

في إحصائية نشرها موقع “غيف مي سبورت” البريطاني، تصدّر البرتغالي كريستيانو رونالدو قائمة اللاعبين الأكثر تسجيلًا للأهداف في القرن الـ21 منذ انطلاق مسيرته الاحترافية مع سبورتنغ لشبونة في 2003 وصولًا […]

بعد 14 عاماً، وخوض 131 مباراة دولية، أعلن توماس مولر، نجم منتخب ألمانيا ومهاجم فريق بايرن ميونيخ، عن إنتهاء مسيرته الدولية مع المنتخب الألماني. ويأتي قرار توماس مولر، عقب خروج […]

في حفلٍ أسطوري، أعاد للأذهان ذكريات حفل تقديم البرتغالي كريستيانو رونالدو قبل 15 عاماً، قدّم بطل دوري أبطال أوروبا لكرة القدم النادي الملكي “ريال مدريد” نجمه الفرنسي كيليان مبابي للجماهير […]

أعلن المهاجم الفرنسي المخضرم أوليفييه جيرو، اعتزال اللعب الدولي مع منتخب فرنسا. وعبر حسابه على انستغرام، أكد جيرو أنه قد حانت اللحظة المخيفة لحظة توديع المنتخب الفرنسي، بعد ست سنوات […]

لأول مرة في التاريخ سيكون الذكاء الاصطناعي حاضرًا في دورة الألعاب الأولمبية حيث من المقرّر أن يقوم بمهام عدّة منها، المساعدة في تحديد الرياضيين الواعدين وتخصيص أساليب التدريب وتحسين عدالة […]

نعلم جميعاً مدى أهمية وضرورة التمارين الرياضية وتأثيراتها الإيجابية على صحتنا ولياقتنا البدنية بشكل خاص، وعلى حياتنا بشكل عام، ولهذا، فنحن ومن دون شك، نحتاج إلى كل طاقتنا الجسدية وحتى […]

تعكس اليخوت الفاخرة، مستويات الفخامة والرقي التي لا مثيل لها، وتجسد قمة الهندسة البحرية. هذه القصور العائمة هي ملاعب مليارديرات العالم، حيث يتنافس كل منهم لامتلاك قطعة من هذا الإرث […]

تُعدّ إنفينيتي QX50، السيارة الأمثل للعائلات العصرية، إذ تجمع بين الرفاهية الفاخرة والتقنيات المتطورة. وبذلك، تلبي احتياجات العملاء المتنوعة، سواء أكانوا من عشّاق المغامرات أم  من الباحثين عن سيارة للاستخدام […]

2024-07-16

اختتمت منافسات يورو 2024، التي شهدتها ألمانيا، بتتويج منتخب إسبانيا ببطولة يورو 2024. واحتفلت هوبلو Hublot ، شريك الوقت الأساسي في بطولة يورو 2024، مع المنتخب الإسباني والجماهير التي احتشدت […]

تجسّد سيارة فيراري 12Cilindri مهمة سيارة فيراري ذات المقعدين بمحرك V12 مثبت في الأمام، مع خليط مميز من الأناقة والتنوع والأداء. وتمثل هذه السيارة أحدث تطور في هذه السلالة العريقة، […]

أعلنت دار ديور، عن تعيين لويس هاملتون، بطل العالم سبع مرّات في سباقات الفورمولا 1، والرائد في العديد من المجالات، وأيقونة الموضة، سفيرًا لأزياء ديور للرجال. تُجسّد هذه الشخصيّة المفعمة […]

احتفاء بالإرث والابتكار تجتمع علامتا ®Levi’s العريقة في عالم الموضة ومكلارين الغنية عن التعريف في عالم سباقات الفورمولا وان، لتبتكرا معًا مجموعة مميّزة من الأزياء التي تجسّد الابتكار والتراث في […]