الرياضة بعد وجبة الفطور تزيد الكتلة العضلية فـي الجسم
تؤكّد دراساتٌ بلجيكيّة أنّ الرياضة لا يُصاحبها دائماً نزول الوزن، وإنّما تكون أحياناً سَبباً فـي زيادته، وهذا يعتمدُ على وقت مُمارستها.
أُجريت الدّراسة من خلال تطبيق نظامٍ لمجموعتين من الأشخاص، المجموعة الأولى كان وقت الرياضة لديها بعد وجبة الفطور مع اتّباع نظامٍ غذائيٍّ مُعيّن، والمجموعة الثانية كان وقت ممارستها للرياضة قبل وجبة الفطور مع النظام الغذائي نفسه للمجموعة الأولى، وكانت النتيجة أنّ المَجموعة الأولى اكتسبت وزناً بمُعدّل كيلوغرام ونصف، والمَجموعة الثانية لم تكتسب الوَزن نهائياَ، وهذا ما يدلّ على أنّ أنسب وقت لمُمارسة الرياضة التي هدفها زيادة الوزن هي بَعد وجبَة الفطور.
الفوائد
– الرياضة بعد وجبة الفطور تعمل على تركيز الوزن الزائد فـي عضلات الجسم بَدلاً من زيادة الدهون فـيه.
– تقوي العضلات فـي جَميع أنحاء الجسم.
– تزيد الوزن مع الحفاظ على الجسم رشيقًا.
– تفتح الشهية.
– تساعد فـي التخلّص من مشاكل الأرق.
– تزيد الحيويّة والنشاط.
نصائح
– الاهتمام بنوع التمارين التي تزيد من كُتلة العضلات وليس حرق أو زيادة الدهون.
– شرب الماء الكافـي بما لا يقل عن ثمانية أكواب فـي اليوم، على فترات.
– مُمارسة الرياضة يوماً بعد يوم، أو أخذ استراحة يومًا فـي الأسبوع.
– تناول أطعمة غنيّة بالبروتين لأنّها تبني العضلات.
– يجب الاعتماد كليّاً على الرّياضة والغذاء وعدم تناول أيّة ڤيتامينات أو مكمّلات خاصّة.
– النوم الكافـي، يجب أن لا يقلّ عن ثماني ساعات يوميّاً؛ إذ يساعد النوم على زيادة الوزن والكتلة العضلية فـي الجسم.
السباحة
تشغّل السباحة جميع عضلات الجسم دون استثناء، فالاستخدام المتكرّر لهذه العضلات يساعد فـي زيادة قابليتها على بناء العضلات وزيادة حجمها، بشكل متساو بين جميع عضلات الجسم.
حمل الأثقال
يساعد حمل الأثقال فـي بناء العضلات التي يركّز عليها التمرين، وأهمها تمارين البار بأنواعها المختلفة.
– تمرين الجلوس: الجلوس على كرسي مريح، مع شد الظهر نحو الأعلى وحمل ثقل معين فـي كل يد. البدء بمد اليدين على جانبي الجسم ثم ثني المرفقين مع توجيه اليدين نحو الكتفـين، وإعادتهما إلى جانبي الجسم. يكرر هذا التمرين مرات عدّة.
– تمرين الاستلقاء: الاستلقاء على سطح مائل، مع ثني الركب، مع حمل وزن معيّن فـي كلّ يد، مد الذراعين على طول امتداد الكتفـين، مع رفعهما إلى أعلى نقطة على مستوى الصدر حتى تلامس اليدين بعضها البعض، ثم خفضهما مرةً ثانية على طول امتداد الكتفـين، يجب تكرار هذا التمرين قدر المستطاع.
تمارين الضغط
– تثبيت الجسم على راحة اليدين وأطراف الأصابع، مع مراعاة فرد الجسم بالكامل. خفض الجسم نحو الأسفل دون ملامسته للأرض، ورفعه مرة أخرى.
– تثبيت الجسم على راحة اليدين، والركبتين وأطراف القدمين. رفع إحدى الرجلين إلى الأعلى، مع المحافظة على الزاوية القائمة بين الفخذ والساق، والعودة بها مرة أخرى إلى الأسفل. يكرّر هذا التمرين مرات عدّة لكل رجل.
