برنامج ليوم صحي جسم سليم ومناعة عالية

هناك‭ ‬نصائح‭ ‬عديدة‭ ‬على‭ ‬معظم‭ ‬وسائل‭ ‬الإعلام‭ ‬المرئي‭ ‬والمسموع‭ ‬لتلافي‭ ‬المشاكل‭ ‬الصحية،‭ ‬وخفض‭ ‬الوزن،‭ ‬وتنقية‭ ‬الشرايين‭ ‬من‭ ‬الكوليسترول‭ ‬والتريغليسيريد،‭ ‬الى‭ ‬ما‭ ‬هنالك‭ ‬من‭ ‬إرشادات‭ ‬مفيدة‭.‬

ويبقى‭ ‬الهام‭ ‬بطبيعة‭ ‬الحال،‭ ‬مدى‭ ‬الإلتزام‭ ‬بهذه‭ ‬الإرشادات‭ ‬وجمعها‭ ‬ببعضها‭ ‬البعض‭ ‬والحؤول‭ ‬دون‭ ‬طغيان‭ ‬هموم‭ ‬العمل‭ ‬والحياة‭ ‬والإنشغالات‭ ‬على‭ ‬واجب‭ ‬إعتماد‭ ‬نمط‭ ‬حياة‭ ‬سليم‭.‬

أما‭ ‬الأهم‭ ‬في‭ ‬هذا‭ ‬السياق،‭ ‬فهو‭ ‬تعزيز‭ ‬عناصر‭ ‬المناعة‭ ‬في‭ ‬الجسم‭ ‬قبل‭ ‬أي‭ ‬شيء‭ ‬آخر،‭ ‬لمساعدته‭ ‬على‭ ‬مقاومة‭ ‬الأوبئة‭ ‬والأمراض‭ .‬

وفي‭ ‬ما‭ ‬يلي‭ ‬خارطة‭ ‬طريق‭ ‬بسيطة‭ ‬ممكنة‭ ‬لنهار‭ ‬كامل،‭ ‬تسمح‭ ‬لك‭ ‬إن‭ ‬إلتزمت‭ ‬بجوهر‭ ‬مضمونها،‭ ‬بمضاعفة‭ ‬قدرتك‭ ‬على‭ ‬بناء‭ ‬عناصر‭ ‬المناعة‭ ‬والصحة‭ ‬المنشودة،‭ ‬وهي‭ ‬ملخص‭ ‬مفيد‭ ‬لعشرات‭ ‬المقالات‭ ‬ذات‭ ‬الصلة‭ ‬الواردة‭ ‬في‭ ‬مراجع‭ ‬علمية‭ ‬عربية‭ ‬وغربية‭ ‬مختلفة‭.‬

إلا‭ ‬أنه‭ ‬لا‭ ‬بد‭ ‬من‭ ‬الإشارة‭ ‬قبل‭ ‬ذلك،‭ ‬الى‭ ‬أن‭ ‬أي‭ ‬برنامج‭ ‬يتعلق‭ ‬بالصحة‭ ‬يفترض‭ ‬إجراء‭ ‬فحص‭ ‬مسبق‭ ‬كامل‭ ‬لدى‭ ‬الطبيب،‭ ‬وبشكل‭ ‬خاص‭ ‬فحص‭ ‬دم،‭ ‬لمعرفة‭ ‬كيفية‭ ‬تلافي‭ ‬بعض‭ ‬الأنشطة‭ ‬أو‭ ‬الأطعمة‭ ‬وفقًا‭ ‬للحالة‭ ‬الصحية‭ ‬لكل‭ ‬فرد،‭ ‬أو‭ ‬للتحقّق‭ ‬فيما‭ ‬إذا‮ ‬‭ ‬كانت‭ ‬هناك‭ ‬حاجة‭ ‬لمعالجة‭ ‬طبية‭ ‬محدّدة‭.‬


في‭ ‬الصباح

‭- ‬لا‭ ‬تخرج‭ ‬من‭ ‬الفراش‭ ‬بسرعة‭ ‬فور‭ ‬إستيقاظك‭ ‬من‭ ‬النوم‭ . ‬أعط‭ ‬نفسك‮ ‬‭ ‬بعض‭ ‬الوقت‭ ‬للإسترخاء‭ ‬والإستماع‭ ‬الى‭ ‬الموسيقى‭ ‬العذبة‭ ‬والمحفّزة‭ .‬

‭- ‬إشرب‭ ‬كوبًا‭ ‬من‭ ‬الماء‭ ‬الفاتر،‭ ‬أو‭ ‬من‭ ‬الشاي‭ ‬الأخضر‭ ‬من‭ ‬دون‭ ‬سكر‭ . ‬أضف‭ ‬إليه‭ ‬إن‭ ‬أمكنك‭ ‬ذلك،‭ ‬القليل‭ ‬من‭ ‬حامض‭ ‬الليمون‭ ‬والزنجبيل‭ .‬

‭- ‬مارس‭ ‬ربع‭ ‬ساعة‭ ‬على‭ ‬الأقل‭ ‬من‭ ‬حركات‭ ‬التمدّد‭ ‬والأنشطة‭ ‬الرياضية‭ ‬الخفيفة‭ ‬التي‭ ‬تنشّط‭ ‬العضلات‭ ‬والدورة‭ ‬الدموية؛‭ ‬على‭ ‬أن‭ ‬يخصّص‭ ‬المزيد‭ ‬من‭ ‬الوقت‭ ‬لمن‭ ‬يستطيع،‭ ‬للجري‭ ‬في‭ ‬الهواء‭ ‬الطلق،‭ ‬أو‭ ‬لإجراء‭ ‬تمارين‭ ‬مناسبة‭ ‬في‭ ‬ناد‭ ‬رياضي،‭ ‬ولا‭ ‬سيما‭ ‬على‭ ‬الدراجة‭ ‬أو‭ ‬الـ‮«‬تريدميل‮»‬‭ ‬أو‭ ‬الـ‭ ‬‮«‬إلليبتيكال‮»‬‭ ‬لمدة‭ ‬لا‭ ‬تقل‭ ‬عن‭ ‬‮٣٠‬‭ ‬دقيقة‭ ‬؛‭ ‬علمًا‭ ‬بأن‭ ‬الجري‭ ‬السريع‭ ‬والسباحة‭ ‬وإستعمال‭ ‬الدراجة‭ ‬الهوائية‭ ‬هي‭ ‬من‭ ‬الرياضات‭ ‬الموصى‭ ‬بها‭ .


‭- ‬تناول‭ ‬فطور‭ ‬صباحي‭ ‬متكامل،‭  ‬يوفّر‭ ‬النسب‭ ‬المتوازنة‭ ‬من‭ ‬الڤيتامينات‭.  ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يتكون‭ ‬من‭ ‬الحبوب‭ ‬المشبعة‭ ‬بالأوميغا‭ ‬‮٣‬‭ ‬المضافة‭ ‬الى‭ ‬كوب‭ ‬من‭ ‬الحليب‭ ‬المتوسط‭ ‬الدسم‭ (‬بذور‭ ‬كتان،‭ ‬دوار‭ ‬الشمس‭ ‬ويقطين‭ ‬وسمسم‭ ‬ومشمش‭ ‬وعنب‭ ‬مجفّف،‭ ‬وتمر‭ ‬وجوز‭ ‬ولوز‭ ‬وشوفان‭ ‬وبودرة‭ ‬الكركم‭ ‬المقاومة‭ ‬للإلتهاب‭…).  ‬ولمن‭ ‬يستطيع‭ ‬ذلك،‭ ‬تناول‭ ‬القليل‭ ‬من‭ ‬التوم‭ ‬الطازج‭ ‬أو‭ ‬حبة‭ ‬من‭ ‬التوم‭ ‬المعلب‭ ‬الذي‭ ‬تجده‭ ‬في‭ ‬الصيدلية‭ ‬أو‭ ‬في‭ ‬متاجر‭ ‬الأغذية‭ ‬العضوية‭ ‬حصرًا‭.‬


وفي‭ ‬إطار‭ ‬التنويع،‭ ‬يمكن‭ ‬تناول‭ ‬كوب‭ ‬صغير‭ ‬من‭ ‬عصير‭ ‬الفواكه‭ ‬كالليمون‭ ‬أو‭ ‬الرمان‭ ‬أو‭ ‬التفاح‭ ‬أو‭ ‬الجزر‮ ‬‭ ‬والخضار‭ ‬بشكل‭ ‬عام،‭ ‬وثمار‭ ‬الأفوكادو‭ ‬والكيوي‭ ‬والتوت‭ ‬والعناب‭ ‬في‭ ‬مواسمها‭ ‬والموز‭ ‬الذي‭ ‬يحتوي‭ ‬على‭ ‬البوتاسيوم‭ ‬المخفّض‭ ‬للضغط‭ .‬
ولا‭ ‬بأس‭ ‬من‭ ‬تناول‭ ‬اللبن‭ ‬مع‭ ‬العسل‭ ‬والأجبان‭ ‬البيضاء‭ ‬والبيض‭ ‬العضوي‭ ‬من‭ ‬مرتين‭ ‬الى‭ ‬ثلاث‭ ‬مرات‭ ‬في‭ ‬الأسبوع‭ .‬

فترة‭ ‬الغداء

‭- ‬إبتعد‭ ‬عن‭ ‬الوجبات‭ ‬السريعة‭ ‬والمواد‭ ‬المصنّعة‭ ‬والحافظة،‭ ‬وتلك‭ ‬المشبعة‭ ‬بالدهون‭ ‬الضارة‭(‬Ldl‭) ‬،‭ ‬وعن‭ ‬المقالي‭ ‬والمشروبات‭ ‬الغازية‭ ‬المعززة‭ ‬بالسكر،‭ ‬وما‭ ‬يساهم‭ ‬في‭ ‬زيادة‭ ‬السمنة‭ ‬ونسبة‭ ‬الكوليسترول‭ .‬
‭-‬تناول‭ ‬ما‭ ‬هو‭ ‬مفيد‭ ‬من‭ ‬السمك‭ ‬الذي‭ ‬يحتوي‭ ‬على‭ ‬دهون‭ ‬حميدة‭ (‬Hdl‭)‬،‭ ‬والدجاج‭ (‬البلدي‭ ‬أو‭ ‬العضوي‭)‬،‭ ‬واللحوم‭ ‬البيضاء؛‭ ‬والحبوب‭ ‬على‭ ‬أنواعها‭ ‬كالعدس‭ ‬الغني‭ ‬بالبروتينات‭ ‬والحمص‭ ‬والفاصوليا؛‭ ‬والخضار‮ ‬‭ ‬كالبروكولي‭ ‬والهليون‭ ‬والسبانخ؛‭ ‬والسلطة‭ ‬مع‭ ‬زيت‭ ‬الزيتون‭ ‬والحامض‭ ‬وخل‭ ‬التفاح،‭ ‬والبصل‭ ‬والتوم‭ ‬والزعتر‭… ‬وإعتمد‭ ‬الإعتدال‭ ‬في‭ ‬تناول‭ ‬الوجبات،‭ ‬دون‭ ‬اللجوء‭ ‬الى‭ ‬شرب‭ ‬الماء‭ ‬خلال‭ ‬الطعام‭ ‬أو‭ ‬قبله‭ ‬أو‭ ‬بعده‭ ‬مباشرة،‭ ‬وذلك‭ ‬تسهيلاً‭ ‬لعملية‭ ‬الهضم‭. ‬وإستبدل‭ ‬الحلويات‭ ‬بكوب‭ ‬صغير‭ ‬من‭ ‬شاي‭ ‬الأعشاب‭ ‬كالبابونج‭.‬


فترة‭ ‬المساء

‭- ‬تناول‭ ‬وجبة‭ ‬العشاء‭ ‬باكرًا،‭ ‬ومن‭ ‬الأفضل‭ ‬أن‭ ‬تكون‭ ‬سريعة‭ ‬الهضم‭ .‬
‭- ‬عدم‭ ‬البقاء‭ ‬طويلاً‭ ‬أمام‭ ‬شاشة‭ ‬الكمبيوتر،‭ ‬وعدم‭ ‬متابعة‭ ‬أفلام‭ ‬العنف‭ ‬قبل‭ ‬الخلود‭ ‬الى‭ ‬النوم،‭ ‬وعدم‭ ‬التدخين‭ ‬أو‭ ‬شرب‭ ‬القهوة،‭ ‬والحرص‭ ‬على‭ ‬وضع‭ ‬الهاتف‭ ‬الجوال‭ ‬خارج‭ ‬الغرفة‭ ‬طيلة‭ ‬الليل‭ .‬
‭- ‬الإستماع‭ ‬الى‭ ‬الموسيقى‭ ‬الناعمة‭ ‬لتسهيل‭ ‬عملية‭ ‬النوم‭ ‬الخالية‭ ‬من‭ ‬الأحلام‭ ‬المزعجة‭ .‬
‭- ‬تهوئة‭ ‬الغرفة‭ ‬قبل‭ ‬النوم،‭ ‬والتأكد‭ ‬من‭ ‬أنه‭ ‬لا‭ ‬مشكلة‭ ‬إنقطاع‭ ‬تنفس‭ ‬أو‭ ‬شخير‭ ‬لديك،‭ ‬نظرًا‭ ‬لأهمية‭ ‬دخول‭ ‬الأوكسيجين‭ ‬الى‭ ‬الدماغ‭ ‬طيلة‭ ‬هذه‭ ‬الفترة‭ . ‬فالنوم‭ ‬هام‭ ‬جدًا،‭ ‬ولا‭ ‬سيما‮ ‬‭ ‬مدته‭ ‬وإنتظامه‭ ‬ونوعيته‭ .‬


‬نصائح‭ ‬عامة

هناك‭ ‬مقولة‭ ‬بأن‭ ‬الجسم‭ ‬السليم‭ ‬في‭ ‬العقل‭ ‬السليم،‭ ‬والعكس‭ ‬صحيح‭ ‬الى‭ ‬حد‭ ‬بعيد‭ .‬
ومن‭ ‬دون‭ ‬شك،‭ ‬يؤثر‭ ‬القلق‭ ‬والحزن‭ ‬والتوتر‭ ‬سلبًا‭ ‬على‭ ‬الصحة‭ ‬العامة‭ ‬،‭ ‬بقدر‭ ‬تأثير‭ ‬الأطعمة‭ ‬الضارة‭ ‬على‭ ‬الجسم‭ ‬السليم‭.‬

والواقع‭ ‬أن‭ ‬كيفية‭ ‬معالجة‭ ‬القلق‭ ‬والضغط‭ ‬النفسي‭ ‬تحتاج‭ ‬إلى‭ ‬دراسة‭ ‬خاصة‭… ‬وما‭ ‬يمكن‭ ‬إختصاره‭ ‬أن‮ ‬
الصبر‭ ‬والإيمان،‭ ‬واللجوء‭ ‬الى‭ ‬رفقة‭ ‬ودعم‭ ‬الأهل‭ ‬والأصدقاء‭ ‬الحقيقيين،‮ ‬والإبتعاد‭ ‬عن‭ ‬الاشخاص‭ ‬السلبيين،‭ ‬والإنخراط‭ ‬في‭ ‬عمل‭ ‬تطوعي‮ ‬خيري‭ ‬ما،‭ ‬والإبتعاد‭ ‬عن‭ ‬الحسد‭ …‬،‭  ‬مسائل‭ ‬مساعدة‭ ‬على‭ ‬الهدؤ‭ ‬النفسي‭ ‬وتنمية‭ ‬الفكر‭ ‬الإيجابي‭ . ‬وقد‭ ‬قيل‭ ‬عن‭ ‬الحسد‭ : ‬‮«‬‭ ‬الحسد‭ ‬يؤدّي‭ ‬الى‭ ‬الشر‭…‬الحسد‭ ‬هو‭ ‬الشر‮»‬‭.‬

من‭ ‬المفيد‭ ‬كذلك‭ ‬تلافي‭ ‬الجدل‭ ‬بدل‭ ‬الإنخراط‭ ‬فيه،‭ ‬والإبتعاد‭ ‬ما‭ ‬أمكن‭ ‬عن‭ ‬البيئة‭ ‬الملوثة،‭ ‬والتقرب‭ ‬بشكل‭ ‬خاص‭ ‬من‭ ‬الطبيعة،‭ ‬أكان‭ ‬في‭ ‬الجبال،‭ ‬أم‭ ‬على‭ ‬شاطىء‭ ‬البحر،‭ ‬أم‭ ‬في‭ ‬الصحارى،‭ ‬أم‭ ‬في‭ ‬الحدائق‭ ‬العامة‭.‬

ولا‭ ‬تنسى‭ ‬اللجوء‭ ‬الى‭ ‬وسائل‭ ‬الترفيه‭ ‬التي‭ ‬تحفز‭ ‬على‭ ‬الضحك‭ ‬والمرح‭ ‬والأمل،‭ ‬والإستماع‭ ‬الى‭ ‬الموسيقى‭ ‬بإنتظام،‭ ‬والإنخراط‭ ‬في‭ ‬الرياضة‭ ‬المهدّئة‭ ‬التي‭ ‬تعتمد‭ ‬على‭ ‬التنفس‭ ‬العميق‭ ‬والإسترخاء‭ ‬والترفع‭ ‬عن‭ ‬الهموم‭ ‬والتأمل‭ ‬التجاوزي‭ ‬الماورائي،‭ ‬كالتي‭ ‬توفرها‭ ‬اليوغا‭ … ‬جميع‭ ‬هذه‭ ‬المقاربات‭ ‬تساهم‭ ‬في‭ ‬تخفيف‭ ‬التوتر‭ .‬

ومما‭ ‬لا‭ ‬شك‭ ‬فيه‭ ‬أن‭ ‬التصالح‭ ‬مع‭ ‬النفس‭ ‬ومع‭ ‬الآخرين‭ ‬ومع‭ ‬الله،‭ ‬رب‭ ‬العالمين‭ ‬وضابط‭ ‬كل‭ ‬شيء‭ ‬منظور‭ ‬وغير‭ ‬منظور‭ ‬في‭ ‬الكون‭ ‬اللامتناهي،‭ ‬تبقى‭ ‬القاعدة‭ ‬الذهبية‭ ‬للصفاء‭ ‬النفسي‭ ‬والهناء‭ ‬الإنساني‭ .‬

2024-02-14

Cover Star: Yousef Al RefaieCreative Director & Stylist: Sarah Keyrouz Photographer: Daniel Asater Hair & Make Up Artist: Jean Keyrouz بعد أن نجح المغامر الكويتي يوسف الرفاعي فـي تدوين إسمه فـي كتاب […]

بينما يخفّف الشتاء من قبضته، يشهد عالم الموضة تحولاً آسرًا. فـي هذا الربيع، ندعوك للدخول إلى عالم تلتقي فـيه الألوان الرملية مع جاذبية البيئة الخام فـي رقصة متناغمة تمّ التقاطها […]

2024-02-13

يحيي السعوديون يوم التأسيس، الذي يحتفي بذكرى تأسيس المملكة العربية السعودية، الذي يعود إلى عام 1727، ويصادف في الثاني والعشرين من فبراير من كل عام. وتنظم المملكة، في إطار احتفالاتها […]

تتسارع الإستعدادات لاإنطلاقة شهر رمضان المبارك، ويواصل نجوم الدراما خلال الفترة الحالية تصوير مسلسلات موسم رمضان 2024، من أجل اللحاق بالموسم، إذ يتنافس هذا العام عدد من كبار النجوم بأعمال […]

أحرزت كوت ديفوار، الدولة المضيفة، لقب كأس أمم إفريقيا لكرة القدم للمرة الثالثة بتاريخها بعد 1992 و2015، إثر فوزها على نيجيريا 2-1 في المباراة النهائية في أبيدجان. افتتحت نيجيريا التسجيل […]

مع‭ ‬وصول‭ ‬منتخبي‭ ‬قطر‭ ‬والأردن‭ ‬الى‭ ‬نهائي‭ ‬كأس‭ ‬آسيا‭ ‬في‭ ‬قطر،‭ ‬توجّهت‭ ‬الأنظار‭ ‬الى‭ ‬كلّ‭ ‬من‭ ‬النجم‭ ‬القطري‭ ‬أكرم‭ ‬عفيف‭ ‬والأردني‭ ‬موسى‭ ‬التعمري‭ ‬اللذين‭ ‬تنافسا‭ ‬وبقوة‭ ‬على‭ ‬لقب‭ ‬البطولة،‭ ‬على‭ […]

2024-02-12

يشارك النجم المصري أحمد حلمي في موسم دراما رمضان 2024، من خلال مسلسل إذاعي، سيُذاع عبر محطة “نجوم FM“، يحمل اسم “فبركة” تدور أحداثه في إطار لايت كوميدي. هذا ويُشارك […]

يتوجه نادي إنتر ميلان، خلال الصيف المقبل إلى المملكة العربية السعودية، حيث سيخوض مباراة ودية، مع الفريق الفائز بلقب كأس السوبر السعودي. وسيلعب إنتر ميلان، الفائز بالنسخة الأخيرة من كأس […]

تحت عنوان “السعودية فوق ما تتخيل”، أطلقت العلامة التجارية السياحية الوطنية السعودية “مرحباً بكم في المملكة العربية السعودية”، حملة عالمية تسويقية عالمية بالتعاون مع أسطورة كرة القدم وسفير السياحة السعودية […]

استقطب أول مهرجان لموسيقى الجاز في السعودية، جمهور واسع من النساء والرجال، ما يعكس جهود المملكة في الآونة الأخيرة للتخلص من صورتها المحافظة. وتدفق سعوديون وأجانب لحضور المهرجان ومشاهدة الفرق […]

نشرت نيتفليكس، السلسلة الوثائقية السعودية غير المكتوبة Camel Ques، التي تقدم للمشاهدين نظرة من الداخل على الدور المهم الذي تلعبه الإبل في الثقافة السعودية. ويعد هذا الفيلم ثاني مشروع رفيع […]

كشف الجناح الوطني للإمارات عن معرضه في الدورة القادمة لبينالي البندقية للفنون 2024 تحت عنوان “عبدالله السعدي: أماكن للذاكرة.. أماكن للنسيان”، والذي سيضم 8 أعمال فنية تحمل توقيع الفنان الإماراتي […]

انتهى اللقاء الذي حل فيه ريال سوسيداد ضيفاً على مايوركا، في ذهاب نصف نهائي كأس ملك إسبانيا، بالتعادل السلبي ليتأجل حسم المتأهل للنهائي لمباراة الإياب. وعلى ملعب (إيبيروستار)، فشل الفريقان […]

يشارك الممثل والمنتج الحائز على جائزة غولدن غلوب، أوسكار إيزاك، إلى قائمة النجوم المشاركين في نسخة عام 2024 من معرض الشرق الأوسط للأفلام والقصص المصورة MEFCC، أكبر مهرجان للثقافة الشعبية […]

حقق فريق إنتر ميلان فوزاً ثميناً على ضيفه يوفنتوس بهدف دون رد، في المباراة التي جمعتهما على ملعب “سان سيرو” ضمن منافسات الجولة 23 من عمر الدوري الإيطالي لكرة القدم. […]