أفضل الأساليب للحفاظ على صحة جسدية ونفسية سليمة

يسعى الجميع إلى الحفاظ على سلامة صحتهم النفسية والجسدية، عبر الوقاية وإتباع أسلوب حياة صحي. لذلك يجب أن تكون جميع مكونات نمط الحياة متوازنة، بما فـي ذلك: الأكل الصحي، النوم الجيد، التعامل مع الضغوطات والمحافظة على ممارسة التمارين الرياضية.

هذه بعض النصائح والخطوات التي تقدّمها خبيرة التغذية فـي فـيتنس فـيرست «بنين شاهين»، التي من شأنها الحفاظ على صحة الجسم وتعزيزها.

الغذاء الصحي

هناك فرق كبير بين الأكل الصحي وإتّباع حمية غذائية، فالأول يعني تناول الطعام المفـيد مع الكميات المناسبة المطلوبة، فـي حين أن الحمية الغذائية تعني كميات أقل من الطعام، بغض النظر عمّا إذا كان غذاءً صحيًا أم لا.

ممارسة الرياضة

من الضروري ممارسة الرياضة بشكل منتظم كونها تساعد فـي عملية الاستقلاب وتنشيط الدورة الدموية، بالإضافة إلى دورها فـي المحافظة على الصحة النفسية وتحسين المزاج.

النوم

يعتبر النوم جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي، فهو يساعد الجسم على تنظيم وظائفه والهرمونات فـيه.

الترطيب

هي مشكلة غالبًا ما يعاني منها الناس فـي الدول الحارة والتي تشهد معدلات رطوبة عالية، إذ غالبًا ما يغفلون عن شرب الماء. من الهام جدًا شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميًا.

الإعتدال

الاعتدال فـي كميات الطعام هو أساس الخطة الغذائية الصحيحة، إذ من الهام تناول كميات معقولة مع الحرص على التنويع فـي العناصر الغذائية على الدوام.

التعامل مع التحدّيات

إن التحلّي بالهدوء والتعامل مع ضغوطات الحياة بحكمة هو أمر فائق الأهمية، إذ يؤثّر الإجهاد على عاداتنا اليومية بطريقة سلبية للغاية فضلاً عن كونها تشتّت ذهنك عن تحقيق أهدافك.

وإذا كنتم لا تطبقون هذه الخطوات فـي حياتكم اليومية، إن كان ممارسة الرياضة أو إتّباع نمط غدائي صحي، من الأفضل التدرّج فـي التقيّد بها. فعلى سبيل المثال يمكن أن يؤدّي اتباع حمية غذائية تقوم على تناول سعرات حرارية منخفضة، أو إجهاد الجسم بالتمرين إلى نتائج عكسية من شأنها أن تثبط العزيمة فتعودون إلى عاداتكم القديمة. لذا يجب إعطاء الجسم وقتًا كافـيًا لتقبّل التغييرات والبدء تدريجيًا. كما يجب فهم نقاط ضعفكم التي يمكن أن تؤخركم عن إتّباع المسار الصحيح، فالجميع لديه نقاط ضعف، فإن استطعتم تحديدها، حاولوا التفكير فـي كيفـية تجاوزها، وما إن تركتم عقلكم ليتقبلها، فسيكون من الأسهل على الجسم تخطّيها، قوموا بإجراء فحوصات وجالسوا من يشارككم الشغف والاهتمام نفسه، فمن شأن ذلك تشجعيكم على البقاء ضمن المسار الصحيح.

لجسم صحي مليء بالطاقة. . لا تهملوا وجبة الفطور

يحتاج كل جسم إلى الطّاقة ليستطيع الناس أداء أعمالهم وواجباتهم اليومية بالشكل الصحيح من دون الشعور بالإرهاق. ويكمن مصدر هذه الطاقة فـي تناول الطعام الصحيّ المفـيد الّذي يحتوي على العناصر الغذائية.

ولعل أهمّ الأوقات التي يحتاج فـيها الناس إلى الطاقة هي فـي الصباح، لأن هذا الوقت يزوّد الجسم بالطاقة والنشاط، ويمنح القدرة على متابعة اليوم بحيوية كاملة ومن دون الشعور بالتعب. ومن هنا تأتي أهمية وجبة الفطور.

وتشير دراسة إلى أن الرجال الذين لا يتناولون وجبات الفطور، معرّضون أكثر من غيرهم للمعاناة من أمراض قلبية أو الإصابة بأزمة قلبية مفاجئة.

ويفـيد موقع «هيلث دي نيوز» الأميركي أن باحثين من جامعة «هارفرد» يؤكدّون على أن عادات الأكل مرتبطة بالعوامل التي تتسبب بأمراض القلب.

ويقول إيريك ريم المعدّ الرئيس للدراسة : «الرجال الذين لا يتناولون الفطور أكثر عرضة للمعاناة من زيادة الوزن والسكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع معدلات الكوليسترول». ويضيف: «الرجل الذي لا يتناول الفطور يميل أكثر إلى التدخين وعدم ممارسة الرياضة، وهو معرّض للمعاناة من أمراض قلبية أو الإصابة بأزمة قلبية مفاجئة. لافتًا إلى أن الرجال الذين لا يتناولون الفطور يختارون تناول وجبات كبيرة عندما يقررون الأكل بعدها، وهذا ما يسبّب الضغط على الجسم نتيجة دخول وحدات حرارية كثيرة دفعة واحدة إليه مرات قليلة يومياً، ما يؤدّي إلى زيادة إحتمال خطر أمراض القلب.

2024-02-14

Cover Star: Yousef Al RefaieCreative Director & Stylist: Sarah Keyrouz Photographer: Daniel Asater Hair & Make Up Artist: Jean Keyrouz بعد أن نجح المغامر الكويتي يوسف الرفاعي فـي تدوين إسمه فـي كتاب […]

بينما يخفّف الشتاء من قبضته، يشهد عالم الموضة تحولاً آسرًا. فـي هذا الربيع، ندعوك للدخول إلى عالم تلتقي فـيه الألوان الرملية مع جاذبية البيئة الخام فـي رقصة متناغمة تمّ التقاطها […]

2024-02-13

يحيي السعوديون يوم التأسيس، الذي يحتفي بذكرى تأسيس المملكة العربية السعودية، الذي يعود إلى عام 1727، ويصادف في الثاني والعشرين من فبراير من كل عام. وتنظم المملكة، في إطار احتفالاتها […]

تتسارع الإستعدادات لاإنطلاقة شهر رمضان المبارك، ويواصل نجوم الدراما خلال الفترة الحالية تصوير مسلسلات موسم رمضان 2024، من أجل اللحاق بالموسم، إذ يتنافس هذا العام عدد من كبار النجوم بأعمال […]

أحرزت كوت ديفوار، الدولة المضيفة، لقب كأس أمم إفريقيا لكرة القدم للمرة الثالثة بتاريخها بعد 1992 و2015، إثر فوزها على نيجيريا 2-1 في المباراة النهائية في أبيدجان. افتتحت نيجيريا التسجيل […]

مع‭ ‬وصول‭ ‬منتخبي‭ ‬قطر‭ ‬والأردن‭ ‬الى‭ ‬نهائي‭ ‬كأس‭ ‬آسيا‭ ‬في‭ ‬قطر،‭ ‬توجّهت‭ ‬الأنظار‭ ‬الى‭ ‬كلّ‭ ‬من‭ ‬النجم‭ ‬القطري‭ ‬أكرم‭ ‬عفيف‭ ‬والأردني‭ ‬موسى‭ ‬التعمري‭ ‬اللذين‭ ‬تنافسا‭ ‬وبقوة‭ ‬على‭ ‬لقب‭ ‬البطولة،‭ ‬على‭ […]

2024-02-12

يشارك النجم المصري أحمد حلمي في موسم دراما رمضان 2024، من خلال مسلسل إذاعي، سيُذاع عبر محطة “نجوم FM“، يحمل اسم “فبركة” تدور أحداثه في إطار لايت كوميدي. هذا ويُشارك […]

يتوجه نادي إنتر ميلان، خلال الصيف المقبل إلى المملكة العربية السعودية، حيث سيخوض مباراة ودية، مع الفريق الفائز بلقب كأس السوبر السعودي. وسيلعب إنتر ميلان، الفائز بالنسخة الأخيرة من كأس […]

تحت عنوان “السعودية فوق ما تتخيل”، أطلقت العلامة التجارية السياحية الوطنية السعودية “مرحباً بكم في المملكة العربية السعودية”، حملة عالمية تسويقية عالمية بالتعاون مع أسطورة كرة القدم وسفير السياحة السعودية […]

استقطب أول مهرجان لموسيقى الجاز في السعودية، جمهور واسع من النساء والرجال، ما يعكس جهود المملكة في الآونة الأخيرة للتخلص من صورتها المحافظة. وتدفق سعوديون وأجانب لحضور المهرجان ومشاهدة الفرق […]

نشرت نيتفليكس، السلسلة الوثائقية السعودية غير المكتوبة Camel Ques، التي تقدم للمشاهدين نظرة من الداخل على الدور المهم الذي تلعبه الإبل في الثقافة السعودية. ويعد هذا الفيلم ثاني مشروع رفيع […]

كشف الجناح الوطني للإمارات عن معرضه في الدورة القادمة لبينالي البندقية للفنون 2024 تحت عنوان “عبدالله السعدي: أماكن للذاكرة.. أماكن للنسيان”، والذي سيضم 8 أعمال فنية تحمل توقيع الفنان الإماراتي […]

انتهى اللقاء الذي حل فيه ريال سوسيداد ضيفاً على مايوركا، في ذهاب نصف نهائي كأس ملك إسبانيا، بالتعادل السلبي ليتأجل حسم المتأهل للنهائي لمباراة الإياب. وعلى ملعب (إيبيروستار)، فشل الفريقان […]

يشارك الممثل والمنتج الحائز على جائزة غولدن غلوب، أوسكار إيزاك، إلى قائمة النجوم المشاركين في نسخة عام 2024 من معرض الشرق الأوسط للأفلام والقصص المصورة MEFCC، أكبر مهرجان للثقافة الشعبية […]

حقق فريق إنتر ميلان فوزاً ثميناً على ضيفه يوفنتوس بهدف دون رد، في المباراة التي جمعتهما على ملعب “سان سيرو” ضمن منافسات الجولة 23 من عمر الدوري الإيطالي لكرة القدم. […]