تمارين رياضية رجالية لتقوية عضلات الصدر

This slideshow requires JavaScript.

يميل الرجال عادة نحو التمارين الرياضية التي تبرز جمال جسمهم وعضلاتهم، ولكن بالطبع للتركيز على منطقة معينة تجدون تمارين محددة كتمارين رياضية رجالية لتقوية عضلات الصدر. هذه التمارين يمكن ممارستها بشكل يومي من أجل تحسين مظهر اللياقة البدنية في الجسم. اليكم بعض المعلومات عنها فيما يلي.

تمارين الضغط

تمارين الضغط هي من التمارين الأساسية التي يمكن أن يقوم بها الرجل في أي مكان، لأنها لا تتطلب الذهاب الى النادي الرياضي ولا حتى تحتاج أية معدات. تمارين الضغط يمكن ممارستها في المنزل وهي تعمل على بناء عضلات الصدر والذراعين والكتفين. كما تنفع تمارين الضغط في شد عضلات البطن. تمارس تمارين الضغط بوضع المرفقين بالقرب من الجوانب مع المحافظة على اليدين بالقرب من الجسم وبعدها الانخفاض ببطء مع المحافظة على الرقبة بمحاذاة العمود الفقري مستقيمة مع الظهر وأخيراً بعد الانخفاض إضغط الى الأعلى.

الضغط بقضيب الحديد

لممارسة هذا التمرين إجلس على مقعد رفع الحديد وضع قدميك على الأرض بشكل ثابت وبقوة مع ظهر مستقيم. على قضيب الحديد أن يكون مباشرة أمام الوجه. يمسك القضيب ويرفع الى أعلى ومن ثم ينزل الى أمام الذقن فوق الصدر بشكل مستقيم مع إبقاء المرفقين والمعصمين مستقيمين. يتم الضغط بالقضيب الى الأعلى والأسل تقريباً 12 مرة على ثلاث مراحل من أجل تحقيق نتائج بارزة مع التنبه لعدم الإصابة بأي شد عضلي خطير.

الأثقال الحديدية

ركز على تمارين الأثقال الحديدية لأنها تحرك عضلات مختلفة من الجسم ولكن بالطبع يمكن ممارسة تمارين رياضية رجالية لتقوية عضلات الصدر من خلالها. خذ الأثقال الحديدية وارفعها الى الأعلى ومن ثم أنزلها وليبق المرفقان الى جانب الجسم. كذلك يمكن أن يستلقي الشخص على المقعد على بطنه ويرفع الأثقال الى أعلى نحو الخلف لتمرين الصدر والذراعين معاً.

تمارين الكايبل

ما يميّز الكايبل في النادي الرياضي هو إمكانية التحكم بالأوزان والصعود بها تدريجياً. لذلك مارس تمارين الكايبل بطريقة عقلانية من دون زيادة الضغط على العضلات. ركز على إمساك الكايبل وجمع الذراعين أمام الجسم ومن ثم فتحهما على مهل. تكرر هذه التمارين 12الى 15 مرة بحسب الوزن على ثلاث مراحل.

أخيراً، إن لم تكن تملك خبرة كافية لممارسة التمارين بمفردك، يمكنك الاستعانة بمدرب خاص بداية ليشرف على بناء العضل بشكل صحيح وعندما تصبح جاهزاً تستطيع أن تمارس التمارين بمفردك.

2024-06-22

انتهت قمة الجولة الثانية من دور المجموعات ببطولة كأس أمم أوروبا يورو 2024، بالتعادل السلبي بين منتخب هولندا وفرنسا. ويتصدر منتخب هولندا، جدول ترتيب المجموعة الرابعة، برصيد 4 نقاط، وبفارق […]

2024-06-21

مُني المنتخب البولندي بالهزيمة الثانية على التوالي، في إطار مواجهات الجولة الثانية من منافسات المجموعة الرابعة بدور المجموعات في النسخة الـ17 لبطولة يورو 2024، على يد نظيره النمساوي (1-3). وبات […]

حصد المنتخب الأوكراني أول ثلاث نقاط في بطولة يورو 2024، بعد فوزه على منتخب سلوفاكيا بنتيجة 2-1، فى المباراة التى أقيمت على ملعب اسبرت أرينا في دوسلدورف، في إطار مباريات […]

تشغل الملابس الحقيقية والمزيفة والإطلالات الغريبة فعاليات أسبوع ميلانو للأزياء الرجالية Milan Fashion Week ، إذ شهد المسرح اكتساح كبير يشير إلى ثقافة الخداع المتمثلة في التزييف والذكاء الاصطناعي والوجوه […]

مع ساعات الفجر الأولى، انطلقت منافسات كأس الأمم الأميركية كوبا أميركا التي يترقبها عشاق كرة القدم حول العالم على ملعب مرسيدس بنز في أتلانتا، حيث أحيا الفنان اللاتيني المرشح 9 […]

في إطار فعاليات أسبوع الموضة الرجالية في باريس، تميّزت مشاركة برنامج 100 براند سعودي، المبادرة التي تحتفي بتنوع وإبداع الأزياء السعودية، من خلال عرض أزياء حصري، أقيم في قصر طوكيو، […]

ضمن منتخب إسبانيا التأهل للدور ثمن النهائي بعد فوزه على إيطاليا حاملة اللقب 1 – صفر، على ملعب “فيلتينس آرينا” في خضم منافسات الجولة الثانية من دور مجموعات يورو 2024. […]

2024-06-20

مباراة مثيرة جمعت منتخب إنجلترا والدنمارك في المرحلة الثانية من مباريات المجموعة الثالثة ضمن بطولة يورو 2024. وشهدت المباراة أخطاء دفاعية أدت إلى التعادل الإيجابي 1-1. ورفعت إنجلترا رصيدها إلى […]

شغلت إصابة قائد منتخب فرسا كيليان مبابي، عشاق وجماهير كرة القدم الفرنسية، لا سيما بعد تداول معلومات عن صعوبة مشاركته في المباراة المرتقبة بين منتخب فرنسا ومنتخب هولندا في الجولة […]

في إطار الجولة الثانية من منافسات المجموعة الثالثة في بطولة يورو 2024، انتهت مباراة سلوفينيا وصربيا بالتعادل الإيجابي 1-1. وتقاسم الفريقان نقاط المباراة، نقطة لكل منهما، لتحصد صربيا أولى نقاطها […]

تتواصل منافسات بطولة يورو 2024، التي تستضيفها ألمانيا، ومع كل مباراة تخرج جماهير كرة القدم للاحتفال بفوز منتخبها، إلا أن بطولة أمم أوروبا ستشهد احتفالات من نوع آخر، مع احتفال […]

في أول مشاركة له في مشروع ابتكار عطر لدار لويس فويتون، طلب فاريل ويليامز من جاك كافالييه بيليترود، أن يُجسّد الضوء الذي هو جوهر العطر الرجالي المتقن الصنع، من أجل […]

جمع أسبوع الموضة الرجالية في ميلانو، كبار المصممين العالميين الى جانب المصممين الشباب الواعدين، في مدينة ميلانو الإيطالية التي تعتبر عاصمة الموضة التاريخية، حاملين معهم مجموعة متنوعة من الأساليب التي […]

كان أسبوع الموضة في ميلانو بمثابة زوبعة من الإبداع والابتكار، سواء من دور التصميم الكبيرة أم من المواهب الصاعدة. ومن خلال العروض التي شهدناها على مدى أسبوع، لفتتنا ستة اتجاهات […]

شهدت فعاليات أسبوع ميلانو للأزياء الرجالية Milan Fashion Week لموسم خريف وشتاء 2024-2025 العديد من العروض المباشرة والافتراضية، إلى جانب الكثير من المناسبات التي تتعلق بعالم الموضة. وتميزت عروض أسبوع […]