تمارين رياضية رجالية لتقوية عضلات الصدر

This slideshow requires JavaScript.

يميل الرجال عادة نحو التمارين الرياضية التي تبرز جمال جسمهم وعضلاتهم، ولكن بالطبع للتركيز على منطقة معينة تجدون تمارين محددة كتمارين رياضية رجالية لتقوية عضلات الصدر. هذه التمارين يمكن ممارستها بشكل يومي من أجل تحسين مظهر اللياقة البدنية في الجسم. اليكم بعض المعلومات عنها فيما يلي.

تمارين الضغط

تمارين الضغط هي من التمارين الأساسية التي يمكن أن يقوم بها الرجل في أي مكان، لأنها لا تتطلب الذهاب الى النادي الرياضي ولا حتى تحتاج أية معدات. تمارين الضغط يمكن ممارستها في المنزل وهي تعمل على بناء عضلات الصدر والذراعين والكتفين. كما تنفع تمارين الضغط في شد عضلات البطن. تمارس تمارين الضغط بوضع المرفقين بالقرب من الجوانب مع المحافظة على اليدين بالقرب من الجسم وبعدها الانخفاض ببطء مع المحافظة على الرقبة بمحاذاة العمود الفقري مستقيمة مع الظهر وأخيراً بعد الانخفاض إضغط الى الأعلى.

الضغط بقضيب الحديد

لممارسة هذا التمرين إجلس على مقعد رفع الحديد وضع قدميك على الأرض بشكل ثابت وبقوة مع ظهر مستقيم. على قضيب الحديد أن يكون مباشرة أمام الوجه. يمسك القضيب ويرفع الى أعلى ومن ثم ينزل الى أمام الذقن فوق الصدر بشكل مستقيم مع إبقاء المرفقين والمعصمين مستقيمين. يتم الضغط بالقضيب الى الأعلى والأسل تقريباً 12 مرة على ثلاث مراحل من أجل تحقيق نتائج بارزة مع التنبه لعدم الإصابة بأي شد عضلي خطير.

الأثقال الحديدية

ركز على تمارين الأثقال الحديدية لأنها تحرك عضلات مختلفة من الجسم ولكن بالطبع يمكن ممارسة تمارين رياضية رجالية لتقوية عضلات الصدر من خلالها. خذ الأثقال الحديدية وارفعها الى الأعلى ومن ثم أنزلها وليبق المرفقان الى جانب الجسم. كذلك يمكن أن يستلقي الشخص على المقعد على بطنه ويرفع الأثقال الى أعلى نحو الخلف لتمرين الصدر والذراعين معاً.

تمارين الكايبل

ما يميّز الكايبل في النادي الرياضي هو إمكانية التحكم بالأوزان والصعود بها تدريجياً. لذلك مارس تمارين الكايبل بطريقة عقلانية من دون زيادة الضغط على العضلات. ركز على إمساك الكايبل وجمع الذراعين أمام الجسم ومن ثم فتحهما على مهل. تكرر هذه التمارين 12الى 15 مرة بحسب الوزن على ثلاث مراحل.

أخيراً، إن لم تكن تملك خبرة كافية لممارسة التمارين بمفردك، يمكنك الاستعانة بمدرب خاص بداية ليشرف على بناء العضل بشكل صحيح وعندما تصبح جاهزاً تستطيع أن تمارس التمارين بمفردك.

2025-02-11

لا يزال “السوبر بول” الحدث الأكثر متابعة في الولايات المتحدة الأميركية، حيث يجتمع الملايين أمام شاشات التلفاز في شهر فبراير من كل عام لمتابعة مباراة “السوبر بول” Super Bowl. وهذا […]

تشهد مباريات الملحق المؤهل للدور ثمن النهائي لبطولة دوري أبطال أوروبا لكرة القدم، مباريات مثيرة أبرزها مواجهة فريق مانشستر سيتي الإنجليزي مع ضيفه ريال مدريد الإسباني الثلاثاء 11 فبراير. وتأهلت […]

2025-02-10

شكلّت انطلاقة عام 2025، لحظة فاصلة في مسيرة النجم الأميركي أدريان برودي، فبعد تتويجه بجائزة أفضل ممثل في حفل جوائز غولدن غلوب عن دوره في فيلم The Brutalist، يترقب أحد […]

أفادت تقارير إعلامية، بأن نادي النصر توصّل إلى اتفاق مع نجمه البرتغالي كريستيانو رونالدو على تجديد عقده عاماً آخر. وأوردت صحيفة “الرياضية” السعودية أن إدارة النصر اتفقت مع رونالدو على […]

منذ بداية مشواره الكروي، نجح سالم الدوسري في حجز مكانة قوية في عالم كرة القدم السعودية، وعزّز نجوميته بحضوره في قائمة المنتخب السعودي، ولم يغب عن كافة المحافل الدولية والمباريات […]

فجر بليموث المنافس في دوري الدرجة الأولى الإنجليزي أكبر مفاجآت كأس الاتحاد الإنجليزي لكرة القدم، بعدما أقصى ليفربول من الدور الرابع بفوزه 1-0 في المباراة التي أقيمت على ملعب هوم […]

فرض ضمك التعادل على ضيفه الهلال بنتيجة 2 – 2 ، ضمن منافسات الجولة 19 بدوري روشن السعودي ليستقر اتحاد جدة في الصدارة. بهذا التعادل رفع رصيد الهلال إلى 47 […]

حافظ ريال مدريد على موقعه في قمة الدوري الإسباني لكرة القدم بالتعادل مع جاره أتلتيكو مدريد بنتيجة 1 – 1 في ديربي العاصمة ضمن منافسات الجولة 23. وبهذا التعادل بقي […]

2025-02-07

تنقل مجموعة “إنفينيت إيليت” عشّاق اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم إلى مكان جديد في عالم الجري، عالم يحاكي قدراتهم وتطلعاتهم الرياضية. فهذه المجموعة الجديدة التي تطرحها آندرآ رمور  صمّمتها […]

أطلق قسم دور صناعة الساعات المتخصّصة (SWM) في مجموعة ريتشمونت، فعالية Experience Time في نسختها الثالثة في دبي. وتشمل هذه الفعالية إيه لانغيه آند سون، وأي دبليو سي شافهاوزن، وجيجر […]

قاد النجم الفرنسي كريم بنزيمة فريقه الاتحاد لتحقيق فوز مثير بنتيجة 2 – 1 على مضيفه التعاون ضمن منافسات الجولة 19 من دوري روشن السعودي. ورفع الاتحاد، الذي حقق فوزه […]

Alex is wearing Loewe, full look بوسامته اللافتة وموهبته، سرق الممثل العراقي أليكساندر علوم قلوب المشاهدين منذ ظهوره الدرامي الأول خلال رمضان 2020، من خلال مسلسل “أم بديلة” إذ أثبت […]

أعلن النجم البرازيلي مارسيلو اللاعب السابق لريال مدريد اعتزاله في عمر 36 عامًا، بعد أن نشر مقطع فيديو وداعياً على حسابه الرسمي في منصة “إنستغرام”. واستعرض مارسيلو إنجازاته في الفيديو […]

حقق برشلونة فوزاً كبيراً على مضيفه فالنسيا بخماسية نظيفة، فيما فاز ريال سوسييداد على ضيفه أوساسونا 2-صفر في ربع النهائي، ليكمل برشلونة وريال سوسييداد عقد الفرق المتأهلة الى الدور نصف […]

سيواجه ليفربول نيوكاسل في نهائي بطولة كأس الرابطة الإنجليزية المحترفة لكرة القدم، وذلك بعد فوزه على ضيفه توتنهام 4 – صفر، في إياب الدور قبل النهائي من المسابقة. وكانت مباراة […]