هل تريدون تحسين مزاجكم والشعور بالسعادة؟ إتّبعوا النصائح التالية
أثبتت البحوث والدراسات أن الرياضة تحفّز الجسم لإفراز هرمون الإندروفين أو ما يعرف بهرمون السعادة والذي يساعد الجسم على الشعور بالنشاط والصحة. وفي الآونة الأخيرة ينصح غالبية الأطباء بممارسة الرياضة بشكل منتظم للتخلّص من الارهاق الجسدي والتوتر أو الإكتئاب.
وفي هذا المجال يسلّط مدير اللياقة والصحة الإقليمي لدى فيتنس فيرست روبيرت ريتشارد الضوء على فوائد الرياضة ودورها الفاعل في راحة ونشاط الجسم، ويقدّم نصائح ذهبية هامة للتخلّص من الإرهاق وتحسين المزاج.
يقول روبيرت ريتشارد: «الاستمرار في ممارسة النشاطات البدنية يكون له دور فعّال ومؤثّر في التخلّص من الإكتئاب، فعند القيام بالتمارين الرياضية الشاقة أو المتوسطة يقوم الجسم بإفراز هرمون الإندروفين ومواد كيميائية أخرى، و التي تؤثّر بشكل إيجابي في تحسين المزاج والذاكرة وزيادة النشاط، لجسم أكثر صحة».
ويضيف: «التمارين الرياضية مثل HIIT، وهو عبارة عن تمرين مخصّص لزيادة القدرة على التحمّل مع التركيز على التدريبات المتواترة العالية الكثافة. كما تعتبر تمارين اللياقة البدنية والأيروبيك من المحفّزات الرئيسة لإفراز هرمون الإندروفين؛ حيث تعمل تمارين الأيروبيك المتواصلة مثل الركض وركوب الدراجة الهوائية على زيادة معدل نبضات القلب. بينما تساعد تمارين الـHIIT المتواترة العالية الشدّة في الحصول على نفس تمارين الكارديو العادية وحتى تعطي نتائج أفضل، ولكن في نصف زمن ممارسة التمارين أو أقل. كما أنها تلعب دوراً هاماً في خسارة الدهون وزيادة مستوى اللياقة البدنية للفرد».
الركض السريع
تمرين مثالي لزيادة معدل نبضات القلب وتحفيز إفراز هرمون السعادة
قد يكون الركض لمسافات طويلة بسرعة ثابتة مملاً في كثير من الأوقات. بينما يعتبر الجري السريع هو الطريقة المثلى لتحفير إفراز هرمون الإندروفين؛ والذي من شأنه تخفيف الأوجاع وتقلّص العضلات.
نصيحة: تذكّروا دائماً أن الجري السريع وتحسين وتيرة العدو هو الجري لمسافة معيّنة في أقصر وقت دون أن تنهار قواكم. وهي مهارة يتم إتقانها بممارستها مع الوقت وبشكل منتظم.
خطوات التمرين: أولاً إركضوا بسرعة لمدة 30 ثانية مستمرة ثم إمشوا لمدة 60 ثانية، يعاد هذا التمرين 5 مرات ويمكن زيادة تكرار ممارسة هذا التمرين تدريجياً.
السباحة
تحافاظ على اللياقة الجسدية وتعزّز صحة القلب وتحفّز إفراز هرمون الإندروفين
إن الحركة الجسدية المطلوبة في السباحة ممتعة وكافية للشعور بالراحة. وتشير البحوث والدراسات إلى أنه عند السباحة يرتفع معدل ضربات القلب؛ ما يؤثّر بشكل إيجابي على الجسم والدماغ في آن واحد، وتزداد القدرة على الإسترخاء والصفاء الذهني،
كما تساعد السباحة على تنشيط الدماغ والتخلّص من الشعور بالتوتر وتحسين المزاج.
الدراجات الهوائية
تقوّي الجسم وتحسّن المزاج
يساعد ركوب الدراجة الهوائية على تقوية الجسم والساقين وتحسين المزاج عند تخصيص وقت معين لممارستها يومياً.
نصيحة: تحدّوا أنفسكم. فهناك أساليب مختلفة لركوب الدراجة، بدءاً من ركوب الدراجة على الطرقات البسيطة وصولاً إلى إستخدامها على الجبال.
التمارين الاهليليجية
تساعد على التوازن وبناء العضلات
تعتبر التمارين الاهليليجية من أكثر التمارين الرياضية التي تساعد على التوازن وبناء عضلات الجسم. ويمكن ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على زيادة ضربات القلب مع التمارين الاهليلجية لزيادة معدل اللياقة البدنية والقوة الجسدية وزيادة صفاء الذهن. كما أن ممارسة تمارين الـHIIT مع التمارين الاهليليجية يساعد على إفراز جرعة كبيرة من هرمون السعادة – هرمون الإندروفين.
تمارين الـ HIIT
تقلّل من الشعور بالتعب والألم
تساعد تمارين الـHIIT على زيادة إفراز هرمون الإندروفين والتقليل بشكل كبير من الشعور بالتعب و الألم.
نصيحة: الطريقة المثلى لبدء ممارسة أي نشاط رياضي هو الإحماء أو ممارسة تمارين القفز أو تمارين
Mountain climbers أو Jumping Jack. قوموا بممارسة أحد هذه التمارين لمدة دقيقة وقوموا بعدها بالمشي لمدة دقيقتين أو برفع الأوزان أو الأثقال. يجب الإحماء قبل القيام بتمارين الـ HIIT.
ملاحظة: تكون الفائدة الذهنية للرياضة فعّالة أكثر عند ممارستها مع مجموعة من الأصدقاء.
